梨状肌压迫坐骨神经，轻松应对不求人

话说，我有个朋友小明，是个标准的办公族。最近他总抱怨屁股后面疼，走起路来像只企鹅。一问才知道，原来是梨状肌压迫到了坐骨神经。看着他痛苦的样子，我赶紧给他支了几招。

梨状肌压迫坐骨神经怎么治疗？

1、休息调整：久坐不动的生活方式，是梨状肌压迫坐骨神经的罪魁祸首。我调整生活方式，避免长时间保持同一姿势。每隔一小时就起来走走，伸伸懒腰，让身体放松一下。

2、热敷冷敷交替：刚开始疼的时候，可以用冷敷来减轻炎症和肿胀，等过了几天，炎症缓解些了，再换成热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、手法按摩：轻轻按摩梨状肌区域，可以缓解肌肉紧张，减轻压迫感。按摩时要轻柔，别用力过猛，否则适得其反。

梨状肌压迫骨神经的运动方法

1、瑜伽拉伸：有些瑜伽动作可以很好地拉伸梨状肌和周围的肌肉群，缓解紧张状态。

2、游泳锻炼：游泳是一种低强度但全身性的运动，既可以锻炼肌肉，又不会给梨状肌带来过大的压力。

如何预防梨状肌压迫坐骨神经？

1、保持正确坐姿：坐姿要端正，背部挺直，双脚平放在地面上。避免跷二郎腿或者葛优瘫这种不良坐姿。

2、加强肌肉锻炼：平时可以多做些针对臀部和大腿后侧肌肉的锻炼，增强肌肉力量和柔韧性，预防梨状肌压迫。

3、注意保暖：别让臀部受凉，冬天可以穿个厚点的裤子或者加个坐垫。

梨状肌压迫坐骨神经虽然疼起来要命，但只要我们掌握了正确的治疗方法和预防措施，就能轻松应对。