记得去年冬天,我去看望住在老家的舅舅。舅舅年近八旬,身体硬朗,就是有个老毛病——便秘。每次看他因为便秘而愁眉苦脸,我就想着得帮他找找解决办法。这不,经过一番调查和试验,还真让我找到了几个既实用又有趣的小妙招。
老年人便秘的怎么办
1、饮食调整:老年人的饮食应该以清淡易消化为主,多吃蔬菜水果和粗粮。舅舅平时喜欢吃些精细的米面,我就建议他多吃些红薯、玉米、燕麦这些富含纤维的食物。纤维能帮助肠道蠕动,促进排便。我还给他买了些蜂蜜和黑芝麻,每天早上空腹喝一杯蜂蜜水,或者吃点黑芝麻糊,都能起到润肠通便的作用。
2、适度运动:可以进行散步、打太极等运动。适度的运动不仅能锻炼身体,还能促进肠道蠕动,缓解便秘。
3、按摩腹部:每天晚上躺在床上,双手交叠放在肚脐上,顺时针轻轻按摩,每次按摩个十几二十分钟。这样能促进腹部的血液循环,刺激肠道蠕动,帮助排便。
4、养成好习惯:每天早上起床后或者饭后是肠道活动最活跃的时候,这时候去厕所蹲一蹲,久而久之就能形成定时排便的习惯。而且有了便意千万别拖延,要及时去解决。
老年朋友们,如果你们也有便秘的困扰,不妨试试这些小妙招吧。相信只要坚持下来,你们也能像我一样,拥有一个畅快排便的好身体。
老年人便秘可能是机体功能退化、长时间坐卧、饮食结构不合理、甲状腺功能减... 详情>
老年人便秘主要和老龄化有关,可增加饮水量、增加膳食纤维食物、定时排便、... 详情>
老年人便秘的原因有多种,包括饮食不合理、运动不足、药物副作用、神经系统... 详情>
老年人便秘十分常见,虽非重病,但常引起患者痛苦, 通过饮食调理,常可改... 详情>