空腹血糖7.0，我该何去何从？

我的邻居老李，一个乐观的退休教师，最近体检时发现空腹血糖达到7.0mmol/L。这让他对平日的饮食和生活习惯产生了疑问，也让我有了深入了解如何科学控制血糖的动力。今天就让我们以老李的经历为引子，分享一下在面对空腹血糖7.0时，哪些食材有助于控制血糖、哪些应尽量避免，以及药物控糖和日常注意事项。

控制血糖的食物

1、膳食纤维丰富的食品：如燕麦、糙米、蔬菜和水果（苹果、橙子等低糖水果），它们能减慢食物消化速度，平稳血糖。

2、优质蛋白质来源：鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，既能提供饱腹感又能帮助身体修复和功能维护。

3、健康脂肪的选择：比如坚果、橄榄油、鱼类富含的Ω-3脂肪酸，有助于改善胰岛素敏感性。

血糖高禁止吃的食物

1、高糖食品：糖果、甜饮料、蛋糕等含糖量高的食物需严格限制。

2、精制碳水化合物：白面包、白米饭、面条等易导致血糖快速上升的食物应适量摄入或替换为全谷物。

3、高脂高盐食品：过多摄入油腻炸食、加工肉类可能加重胰岛负担，不利于血糖控制。

血糖高的药物治疗

1、遵医嘱用药：根据医生开具的处方，按时服用降糖药，如二甲双胍、磺脲类药物等，并定期复查，调整剂量。

2、配合胰岛素治疗：对于部分患者，可能需要胰岛素注射来协助调控血糖水平。

血糖高日常注意事项是什么

1、规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，确保生物钟稳定，有利于体内激素平衡，间接利于血糖控制。

2、运动锻炼：适度有氧运动如散步、游泳、瑜伽等，可提高身体对胰岛素的敏感度，降低血糖。

3、监测记录：定期测量并记录血糖值，观察不同饮食和活动对其的影响，为个人健康管理提供依据。

面对空腹血糖7.0这一挑战，老李正积极调整生活方式和饮食结构，同时按照医生建议合理用药。通过了解和实践这些控糖策略，我们都有信心让自己的血糖保持在理想范围内。