晚上辗转反侧胡思乱想？自救指南在这里

经常在门诊中遇到各种各样因为失眠而烦恼的患者。他们或是因为工作压力大，或是因为生活琐事多，一到晚上就难以入眠。失眠不是个小问题，需认真对待，我给大家分享一些实用的助眠方法。

一、失眠治疗方法

1.调整作息：规律作息是改善失眠的第一步。尽量保持每天相同的入睡和起床时间，让身体形成固定的生物钟。

2.放松训练：尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松训练，有助于缓解紧张情绪，让心灵平静下来。

3.避免刺激：晚上尽量避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，也不要看刺激性的电影或书籍，以免刺激大脑皮层。

二、安眠的穴位按摩

日常可以尝试按摩一些有助于安眠的穴位。比如，按摩“神门穴”和“安眠穴”。这两个穴位分别位于手腕和耳后的凹陷处，用指腹轻轻按压，每次持续3-5分钟，有助于舒缓紧张情绪，促进睡眠。但具体按摩方法、强度及效果因人而异。

三、助眠茶饮做法

助眠方面，薰衣草茶和茉莉花茶都是不错的选择。它们的香气有助于放松身心，促进睡眠。制作方法也很简单：将适量薰衣草或茉莉花放入茶杯中，加入热水冲泡即可。

我要强调的是，不要期望一夜之间就能彻底摆脱失眠的困扰，也不要过度依赖药物来解决问题，症状严重时，一定要及时就医。