网球肘疼痛？告诉你有效缓解之道

网球肘，学名为肱骨外上髁炎，是常见的运动损伤之一，不仅影响运动员，也困扰着许多日常劳作的人群。当你感觉肘部外侧疼痛，尤其是在用力抓握或旋转手臂更为明显时，那么病因有可能就出在网球肘。

治疗网球肘，我们有多管齐下的策略，旨在减轻疼痛、促进康复，以下是一系列实用的缓解方法，包括中医手法、物理治疗和运动疗法。

一、中医手法

1.推拿按摩

原理：通过特定的手法放松肌肉，促进血液循环，缓解炎症。

操作位置：肘关节外侧及前臂肌肉。

方法：用拇指或掌根在痛点周围轻柔打圈按摩，每次约10分钟。

时长：每日2次，连续两周观察效果。

2.针灸

原理：利用针刺刺激特定穴位，调节气血，缓解疼痛。

操作位置：曲池、合谷、外关等穴位。

方法：由专业针灸师操作，留针20-30分钟。

时长：每周2-3次，共4-6周。

二、物理治疗

1.热敷

原理：热力促进局部血液循环，加速炎症吸收。

方法：使用热水袋或电热毯局部热敷肘部。

时长：每次20分钟，每日2-3次。

2.超声波治疗

原理：超声波穿透深层组织，促进组织修复，缓解疼痛。

方法：由理疗师操作，直接作用于肘部疼痛区域。

时长：每次治疗约10-15分钟，每周2-3次。

三、运动疗法

1.拳握伸展

原理：增强前臂肌肉力量，改善肌腱弹性。

正确姿势：手握拳，缓慢伸直手臂，保持5秒后放松。

步骤方法：每组10次，每日3组。

适宜人群：所有网球肘患者，但初期疼痛严重时应减小力度。

2.弹力带练习

原理：加强肘部周围肌肉，稳定关节。

方法：手持弹力带，肘部贴紧身体，缓慢向外拉伸，然后缓慢收回。

时长：每组10次，每日2-3组。

适宜人群：疼痛减轻后的患者。

面对网球肘疼痛，不必过分担忧，合理选择上述治疗方法，多数情况下可以有效缓解症状。不过，每个人的病情不同，治疗效果也会有所差异。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进行专业评估。尝试了上述方法的朋友们，欢迎分享你们的体验和进展。