肩周炎痛点全攻略，教你告别疼痛

门诊接待了一位五十多岁的患者，严重的肩部疼痛，生活十分苦恼，来我们医院确诊为肩周炎。两周后，在我的治疗下，病人的疼痛得到很大的缓解。今天，我给大家讲解下远离肩周炎的方法。

如何远离肩周炎疼痛？

1、保持正确姿势，无论是工作还是生活中，都应保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，以减轻肩部负担。

2、适度运动，适当进行肩部运动，如旋转、拉伸等，可以增强肩部肌肉力量，预防肩周炎的发生。

3、避免过度劳累 ，劳累是肩周炎的重要诱因之一，因此要避免长时间提重物、过度使用肩部等。

4、注意保暖，肩部受凉容易诱发肩周炎，因此要注意肩部保暖，避免受凉。

分享一些适合肩周炎患者的运动：

1、温和拉伸，舒缓肩部肌肉。对于肩周炎患者来说，适当的拉伸运动可以帮助缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。在进行拉伸时，务必保持动作缓慢、温和，避免过度拉伸造成损伤。

2、站姿肩部拉伸：站立或坐下，双臂自然下垂，然后用一只手轻轻抓住另一只手臂的肘部，向对侧拉伸，感受肩部肌肉的舒展。

3、坐姿肩部旋转：坐在椅子上，双臂自然下垂，然后以肩部为轴，缓慢进行旋转动作，帮助改善肩部血液循环。

除了拉伸运动，适当的肌肉锻炼也可以帮助增强肩部肌肉的力量，提高关节的灵活性。总之，一旦患上肩周炎，要积极治疗，避免病情恶化。