睡眠质量不好？这几个方法快用起来！

在门诊的时候，经常能遇到患者说自己晚上总是睡不着、睡不好，导致白天工作一点精神都没有，问我有没有什么办法可以缓解。那今天我就和大家分享几个提升睡眠质量的方法。

【改善睡眠质量的方法】

1、改变睡觉时头的朝向

因为地球存在着磁场，而我们身体当中也存在着一定的磁场，如果想要睡眠质量良好，那么在睡觉的时候，头的朝向应该按照地球磁场方向。而地球的磁场是从北向南分布的，因此我们睡觉的时候，头部朝向最好选择朝南或朝北。

2、调整睡眠姿势

大家在晚上睡觉时，可以尝试使用平躺或者侧睡的姿势，同时也可以在手臂和腿部放一个枕头，让我们的身体得到放松，帮助我们提高睡眠质量。

3、打坐

在睡觉前容易胡思乱想，精神紧绷睡不着，可以尝试打坐，慢慢深呼吸、吐气，反复5-10遍即可。如果还是无法平静，可以多重复几遍。

4、泡脚

睡前可以用温热的水，泡15—20分钟左右，直到微微出汗即可。这样有助于气血下行，让我们放松大脑促进血液循环，舒筋活络。

5、揉腹

睡前揉腹有助于我们平复心情。在揉腹前先搓搓手，待掌心温热后，再将双手叠放在腹部，手心对肚脐，以肚脐为中心，画圈慢揉，揉5—10分钟，感受到局部微微发热即可。

6、梳头

用手或者按摩梳，从额头梳到枕后，再从头顶分别向左右两边梳，最后低下头，由后发际处往前梳。梳子尽量与头皮保持垂直，不要硬拉头发。每次梳头5分钟左右，直到头皮有温热感即可。

这些方法可以帮助大家缓解普通的睡眠问题，如果是长时间难以入睡的朋友，还是要及时前往医院，寻求医生的帮助。