姐妹们，减肥期间吃的零食你会挑吗？

在医院的营养科待久了，见过太多需要减肥的女性。下面说说去年的一个案例。

一个年轻的女大学生，想控制自己的体脂，但又控制不住嘴馋想吃零食，她身高165cm，体重60kg。我给他的建议是，不需要过度减肥，正常饮食，把平时高油高糖的膨化食品换成了低卡的。半年时间，她瘦了七斤！可见零食的选择非常重要，但市面上的零食大部分都是重口味，那我们应该怎么选择呢？

【优选增加营养，提高代谢，促进吸收的】

高纤维的零食，比如燕麦，红薯干，芋头条，海苔，可以每天吃20g左右；含有高蛋白的零食，比如酸奶、奇亚籽坚果藕粉，每天可以一小杯；也可以吃一些低热量食物，比如蓝莓果，豆腐干等，可以坚持每天吃30g左右。

【减肥期间注意事项】

1、适当吃辣

辣椒中的辣椒素能够加速血液循环，提升新陈代谢，促进脂肪分解，还能刺激胃肠蠕动。注意吃辣≠吃红油火锅等油腻食物，另外别吃过多伤胃肠。

2、多喝温水

促进脂肪代谢、胃肠蠕动需要大量水参与，建议每日喝温开水2000ml左右，晨起喝300ml，剩下时间小口慢饮、少量多次，别等口渴再喝。如果嫌白水没味道，可以加柠檬片、薄荷叶等调味。

3、吃零食较少

减少垃圾零食的摄入，可以吃些水果（200-350g/d)，坚果（10g/d)，无糖酸奶当零食。

4、吃饭速度慢

瘦人一般吃饭速度较慢，往往别人已经吃完了，她们才吃了1/3。其实，吃饭速度太快时，往往会导致无意识进食过量。当你做到了细嚼慢咽，会特别有利于控制食欲，有效减少食量。

5、经常泡脚

因为泡脚有助于血液循环，促进新陈代谢。建议晚上8-9点左右，用40℃左右的水，水漫过小腿肚，时长20-30分钟即可。

减肥不是走极端和突击，改变生活方式，别让不健康的零食扰乱身体环境，让健康的零食和饮食习惯加快身体代谢，体重自然而然就下降了。