自己怎样调理早射？帮你重振“雄风”

早射，通常指的是男性在性行为中出现过早的射精现象。大多患者在治疗过程中想得到一些锻炼的方法，可以试试以下几个动作：

1、盆底肌训练

首先是提肛运动，先使肛门紧闭3秒，再逐渐放开，每天坚持15-30分钟。提肛运动可以有效缓解早泄问题。

2、性行为训练

如动停训练，需要在快要达到射精状态前，控制停下来拔出体外，双手的拇指食指挤捏龟头，降低龟头的敏感性，以上方式完成3次达到射精状态。

3、仰卧起坐

可以锻炼腹部肌肉，在仰卧起坐时，可以加强对会阴部位的锻炼，长期坚持可以提高会阴部的敏感度，有助于调节早泄的情况。

4、深蹲运动

可以锻炼臀部肌肉，在深蹲的时候，可以使臀部向后坐，在保持膝盖弯曲的时候，可以锻炼臀部的肌肉，从而降低对前列腺的压迫，可以在一定程度上调节早泄的情况。

要改善性健康和生活质量，关键在于保持健康的生活方式、减轻压力、寻求专业帮助以及正确对待和处理问题。