男性开始衰老的前兆是这些！注意防护

李先生来到我的诊所时满脸的忧虑和不安，因为他开始注意到自己出现了衰老的前兆。他告诉我，自己一直以来都非常注重健康和体能维护。然而，近期他发现自己的体能不如从前，经常感到疲倦，工作效率也大不如前。最让他担心的是，他开始注意到自己的记忆力有所下降，有时候连最简单的事情也记不清楚。面对衰老，我们应该如何正确处理呢？

衰老的自我检查方式

1、皮肤弹性测试：用拇指和食指轻轻捏起手背的皮肤，然后放开，观察皮肤恢复到原状的时间。正常情况下，皮肤应该在几秒内恢复。

2、肌肉量测试：进行标准的俯卧撑和深蹲测试，记录能够完成的次数。与过去的自己比较，观察是否有明显下降。

3、听力测试：听力测试可以通过调节电视或收音机的音量，观察能否清晰听到。

在日常生活种可以做这些运动，有助于缓解衰老：

1、游泳：一周2-3次，每次30-45分钟，选择自由泳、蛙泳或其他泳姿。

2、哑铃举：选择合适的哑铃重量，双手握哑铃至肩部，然后推举至头顶。3组，每组8-12次。

3、单脚站立：挑选一个平稳的地面，尝试单脚站立，维持30秒后换另一脚。每脚3次。

衰老是一个自然的生理过程，通过健康的生活方式和积极的态度，可以在很大程度上延缓衰老的过程，并保持良好的生活质量。