中年女性吃什么维生素最好

一般没有中年女性吃什么维生素最好的说法。中年女性通常需在医生指导下补充维生素，如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等。如果补充过程中出现身体不适，应立即就医。

1、维生素A：中年女性补充维生素A能维持皮肤、结膜、角膜等上皮组织的正常功能，增强视网膜感光力，缓解眼睛干涩、皮肤粗糙和干燥等症状。富含维生素A的食物一般有鸡肝、胡萝卜等。

2、B族维生素：中年女性补充B族维生素，可促进蛋白质、脂肪、糖的代谢，提升新陈代谢速度，减轻食欲不振、皮肤粗糙、体重增加等情况。富含B族维生素的食物有燕麦、瘦猪肉等。

3、维生素C：中年女性补充维生素C，可促进体内抗体和胶原形成，维持免疫功能，保持血管完整，促进非血红素铁的吸收，能有效预防缺铁性贫血、坏血病等，同时也能增强抵抗力和免疫力。富含维生素C的食物有西红柿、猕猴桃等。

4、维生素D：中年女性补充维生素D，能促进肠道对钙和磷吸收，增强钙和磷在骨骼中沉积，增强骨密度，预防骨质疏松症。富含维生素D的食物有沙丁鱼、金枪鱼等，也可以通过晒太阳的方式获取。

5、维生素E：中年女性补充维生素E，能起到抗氧化作用，增强卵巢功能，滋润皮肤，缓解肌肤瘙痒。富含维生素E的食物有核桃仁、花生等。

中年女性除了补充维生素外，还需注意饮食多样化，及时纠正偏食或挑食的坏习惯。每周需有150分钟以上的运动，每天有充足睡眠，能增强抵抗力和免疫力。如果出现骨骼疼痛、乏力等不适，应及时就医诊治。