运舌主要指的是舌头锻炼，好处有补肾、补气通便、健脾养胃、明目祛斑、防止大脑萎缩等，方法主要有赤龙搅海、鼓漱华池、舌抵上腭、赤龙吐芯、舌抵腭缩肛等。

一、好处

1、补肾：舌根属肾，肾气通于耳，所以平时经常锻炼舌头有补肾的好处。

2、补气通便：舌尖属心肺，是五脏之华盖，运舌可帮助清肺泄热，，同时肺与大肠互为表里，经常运舌具有补气通便的作用。

3、健脾养胃：舌中属脾胃，脾胃主运化，经常锻炼舌头能够刺激机体分泌涎液，具有健脾养胃的功效。

4、明目祛斑：舌边属肝胆，肝主疏泄，可调畅气机。肝胆功能异常后可造成血行不畅，患者容易出现皮肤萎黄、视物不清等症状，经常锻炼舌头可以发挥明目祛斑功效，帮助改善不适症状。

5、防止大脑萎缩：中医认为舌根通于脑而主骨生髓，经常锻炼舌头可对大脑造成刺激，防止大脑萎缩。

二、方法

1、赤龙搅海：可以用舌头全方位的对齿龈进行舔摩，随后可用舌尖对唇部进行舔摩，唾液充满嘴巴之后可以少量多次咽下。

2、鼓漱华池：轻轻闭上口唇，随后可以用舌头在口腔当中前后蠕动数次，出现津液生成现象后需要鼓漱有声，随后可以将唾液分三次咽下。

3、舌抵上腭：闭目冥心，可以使用舌尖轻轻舔舐上腭，过程当中注意凝神静气，随后以用舌尖正反转圈，唾液充满之后分三次咽下，直送入丹田。

4、赤龙吐芯：张大嘴巴，舌头吐出之后尽量使舌尖拉伸舌根，拉伸到最大程度后缩回口中，可反复进行该动作，唾液充满后可分三次咽下。

5、舌抵腭缩肛：注意平卧，随后使用舌头抵腭,提缩谷道,反复进行3-5次。

舌头是保持口腔正常生理功能的重要组织，如果生活中出现了舌苔暗淡、舌苔厚、舌苔白腻等情况，尽快就医处理。

（责编：苏雅婷 ）