早补钙，更长寿！5种补钙食物上榜，年纪大了，更要舍得吃

长寿一直是非常火热的话题，没有人不想让自己长长久久地享受生活。想要长寿，就要早早补钙。不同人群有不同的补钙需求，每一阶段都需要认真补钙。食物是钙的最主要的来源，要多吃含钙量丰富的食物。

不同人群补钙的重要性有何不同？

1、小孩

小孩是最需要补钙的，是人一生中发育最快的阶段，对钙的需求量很高。缺钙不仅会影响长高，还会导致骨骼改变和畸形。小孩在选择钙剂的时候，要选择无糖钙剂，避免龋齿的出现。

2、年轻人

有些人觉得年轻人不用补钙，没有这方面的需求。其实这种想法不对，现如今，很多年轻人都不关注饮食健康，饮食特别不平衡，甚至出现营养的缺乏而不自知。年轻人如果缺钙，会出现疲惫乏力、抽筋、失眠等表现，很是影响人们的生活质量。

3、中年人

随着年纪的增长，钙的流失会越发严重。中年人缺钙也是经常会发生的事，尤其是中年女性。骨质疏松是更年期女性会遇到的问题，会加剧更年期综合征症状，影响健康。

4、老年人

我国60岁以上的老年人患骨质疏松的概率明显增高，缺钙是引起骨质疏松的重要因素之一。身体缺乏钙和维生素D，会导致骨量的流失，会影响骨代谢。患上骨质疏松之后容易骨折，容易腰酸背痛，容易驼背。

哪些食物可以补钙？

1、荠菜

说到荠菜大家都不陌生，这是一种常见的野菜。荠菜虽然不起眼，但是含钙量很丰富，100克荠菜当中有294毫克的钙。

2、苋菜

苋菜被人们称之为长寿菜，100克苋菜当中含有180毫克的钙，在蔬菜里面属于含钙量高的蔬菜。

3、牛奶

牛奶的钙质很丰富，而且牛奶含有的钙容易被人体吸收，钙的吸收利用率很高。每天喝一杯牛奶能够有效的补钙，有效的预防骨质疏松。

4、红薯叶

吃红薯不要忘记红薯叶，因为红薯叶属于钙质含量高的蔬菜，100克红薯叶当中有180毫克的钙。

5、虾米

虾米等海鲜当中也含有较为丰富的钙，但是钙的吸收利用率不是很好，平日里可以适当的吃一些。

除了在食物中获取钙质之外，还可以吃钙片。在选择钙片的时候，最好选择含有维生素D的钙片，这样两者相结合能够促进钙的吸收。钙加维生素D咀嚼片就是很好的选择，每片不仅含有300毫克的碳酸钙，还含有2.5μg的维生素D，轻松补钙，让骨骼更具活力。