科学进行母乳喂养有助于产后瘦身，让宝妈每次喂哺母乳，都轻松消耗卡路里！

母乳喂养经济、方便、营养，对妈妈自身和宝宝的健康都有着不少好处。然而，据调查数据统计显示，我国6个月内婴儿纯母乳喂养率不到三成。母乳喂养的重要性已越来越受到人们的重视，然而不少“新手”宝妈都存在不少母乳喂养的知识误区及疑惑，导致未能坚持母乳喂养。为了守住宝宝的宝贵的“口粮”，宝妈们该如何科学进行母乳喂养呢？接下来，我们就随广州医科大学附属第三医院营养科刘佳医生，以及爱婴区陈郁葱护士长来了解下！

科学哺乳第一步：及早开奶

宝宝出生后半小时，即可开始进行早吸吮、早接触，能够降低新生儿死亡率，并为母乳喂养的妈妈们顺利进行，提供早期的支持与帮助。但很多宝妈会犹豫，早期黄色、粘稠的初乳看起来有点“脏”，觉得不适合给宝宝吃。但其实，刘佳医生指出初乳颜色偏黄，是由于里面优质蛋白质含量较高，且妈妈喂哺初乳，能增进亲子感情，能促进宝宝肠道细菌的定制，还可降低宝宝成长后哮喘发生的风险，是名副其实的“黄金液体”。

母乳喂养需持续多长时间？

世卫组织建议，在婴儿最初6个月给予纯母乳喂养，待宝宝6个月以后需额外添加辅食，仍可坚持母乳喂养至2岁甚至更长时间。

纯母乳喂养期间，宝妈可根据宝宝的需求，来安排哺乳的时间及次数。早期宝宝胃容量小，喂哺母乳的时长会比较短，而次数相对较多，一天喂哺10-12次是正常的。随着宝宝的长大，喂哺的时长会增加，次数则会下降。

除了喂哺母乳的时长及次数，宝宝究竟是否有吃饱，也是很多宝妈所关注的。

如何判断宝宝是否吃饱呢？

陈郁葱护士长提醒各位宝妈，在喂宝宝吃奶时，可从3个方面来判断宝宝是否吃饱。首先，宝宝吃饱的时候会自然地松开妈妈的乳头；其次，吃完母乳的宝宝，会有2-3个小时的睡眠时间，或者是安静的状态；再来是宝宝的体重是呈上升的趋势，每个月大概有1-2斤的增长；此外，妈妈还可以从宝宝的大小便来判断，每天大概需换4-6片尿不湿。

一般情况下，如果妈妈能够做到有效喂哺，有注意保持良好，每天保证有足够饮水量，并保持愉悦的心情，那么是能够有足够的乳汁提供给宝宝的。

母乳喂养妈妈饮食需要注意什么？

母乳喂养期间，妈妈的饮食方面也是需要特别关注的。因为妈妈所进食的食物，会直接影响到宝宝所摄取的乳汁营养。

什么可以吃？

产后妈妈补身体，不一定非要食用热量非常高的食物，富含蛋白质的流质食物亦能满足需求，相比食物的热量，营养价值高更为重要。

因此，母乳喂养的妈妈，一日三餐营养均需合理搭配。主食可以尽量多样化，做到粗细搭配，像白米饭、禁止面粉则可少一些；肉类则以优质蛋白为主，如鸡肉、鱼肉、牛肉等；此外还有新鲜的绿色蔬菜、水果及豆类。

什么不能吃？

母乳喂养的妈妈，应拒绝不健康、不卫生食品的摄入；不建议进食刺激性食物，如咖啡、浓茶或辛辣的食物；过敏体质的妈妈，建议减少鱼虾蟹类食物的摄入；如果妈妈生病需服用药物，一定要仔细查看说明书。

此外，如果宝妈喂哺母乳后容易饿需要加餐，可选择富含优质蛋白的汤品、豆浆、鸡蛋羹等，不要选择面包、薯片等营养价值不高，但热量非常高的食物。

哺乳期间，通过饮食结构的调整，不仅有利于为宝宝提供优质的母乳，还有利于宝妈产后瘦身。有研究表明，宝妈每次进行母乳喂养，相当于达到了步行11公里的卡路里损耗。因此，科学哺乳，还是一种瘦身的好方式！

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