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清晨应该如何开启养生开关呢?

2020-4-13 6:37:51

现如今很多人都爱养生,但是养生并不是一个具体的概念,它能够体现在生活的方方面面,只要对身体健康有好处,就可以归为养生范畴。正是因为它体现在生活的各处,所以从早上睁开眼开始,就能够进入一个养生的模式。清晨应该如何开启养生开关呢?接下来让我们一起来了解一下。

清晨应该如何开启养生开关?

1、起床后先做伸展运动

清晨起床后身体还没有被唤醒,还处于前天晚上混沌的睡眠当中,所以早上醒来第一件事情就是把自己的身体唤醒,做一些简单的伸展运动,就能够达到这个目的。睡了一晚上,身体难免会有些僵硬,做一些伸展运动能够让身体变得更加舒服,还能够加速血液流通,唤起一天的精力和活力。这里需要注意的是做一些简单的伸展运动就好了,女性也可以做一些瑜伽动作,但是千万不要做过于激烈的运动,以免影响到上午的工作和学习。

2、用梳子梳一下头皮

早上起来头发总是睡得乱糟糟的,可以用梳子梳一下头,在梳头的时候要着重的拿梳子刮几下头皮,这样可以促进头皮的血液循环,防止掉发,也可以让头发的营养更加的好。这样也能够起到提神醒脑的作用,让精神快速的从昨夜的睡眠当中醒过来。选择梳子的时候尽量选择木梳,不要用塑料梳子,以免产生静电,损伤头皮。

3、刷牙

每天早上都要刷牙,这是必须要进行的一项步骤,在刷牙的时候可以做一些小动作,这样会让刷牙,不过于枯燥,也不会让刷牙的时间浪费。比如可以扎着马步刷牙,这样可以锻炼腿部的肌肉,有瘦腿的功效。也可以一边压腿一边刷牙,让身体更加的舒展和柔软,也更加有柔韧性。

4、叩齿

叩齿是非常古老的一种养生的方法,是上牙和下牙相互叩击的方法。口腔健康尤其是牙齿健康对于人们来说很是重要,毕竟有一个好牙口才会有好胃口,吃下东西才是快乐源泉。经常叩齿可以让牙齿的力量变得更加强,强化牙床和牙龈,能够预防口腔疾病,还能够促进消化,对于身体一定的保健功效。叩齿的时间不宜过长,刷完牙之后轻轻叩齿三五分钟即可。

人在这一天当中还是要紧张起来才好,不能浑浑噩噩的过一天,从早上开始就要为一天的生活做好准备,打开养生开关。

参考资料:

《早上是养生黄金期,每天坚持5个动作,长寿与你很有缘》,今日头条,2019-05-01

(责编:汤秀媚 )

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Q:早晨空腹喝水,是对还是错呢?

随着生活水平的提高,养生健体越来越被大众所关注。有些人认为早晨空腹喝水是一个健康的养生方式和生活习惯,认为早起一杯水,就能够起到补水、排毒甚至减肥的作用。也有人认为“早起空腹喝凉开水,时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退,还可能出现一些生育功能问题。其解释为,早上需要阳气运行气血,空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质,即使是喝温开水也不行。” 众所周知,水对气血的运行是很重要的,适量、适时地饮用不会影响气血运行,但“空腹喝凉开水,会克火抑阳,损坏体质”的说法是有道理的。由于早上是阳气升发的开始,如果此时空腹喝温水就可刺激蠕动、防止便秘,但如果喝凉水,对脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了不利健康。 一般建议可以早起后喝温开水,即烧开的水自然冷却至30℃~35℃,一般喝着不烫嘴,肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比,温开水接近体温,容易被人体吸收,需要提醒的是,早晨空腹喝水不宜多饮。对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量,而高血压患者和肾功能异常的患者血容量和肾功能都不同,过量饮水会使血压增高以及增加肾小球的压力。 再者,每个人的身体情况不同,同样的一种养生方式,也并不一定适合所有的人。早晨是可以空腹喝水的,但是温凉要因人而异,晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。对于年轻人、体质好的人来说,喝凉白开也是容易接受的,但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯温开水,是上佳的选择。总之,应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。 此外,需要注意饮水时间。清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐等症状发生。 只有掌握正确的早晨空腹饮水方式,才是健康的养生。养生是需要针对每个人的身体状况来进行的,因人而异,没有统一的方式,对于每个人都不能强求,适合自己才最健康。

Q:如何养生保健

  老宗医养生在线为您解答。  吐纳养生  即今之气功。气功之要,一是静心,静而不思,若能无外无我,可以养神而致长寿。二是以意引气,以气行周身,通达经络,包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法,达到养气养神、经脉流畅,保健强身。  导引养生  又称为练形养生。导引吐纳,自古即用于描述气功及形体强身,未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生,所谓“主导”,是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、极拳以及被动的推拿等。  食饵养生  通过调节食物的品质、数量、进食规律,以及回避有害的食物以养生,也包括饵药养生古称神仙服饵,其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。

Q:早晨起来锻炼身体是先吃饭还是锻炼后再吃

想要健康养生,早晨可以空腹起来锻炼身体半个小时,喝一些清淡的食物,比如小米粥,绿豆粥,豆浆,吃一些青菜,豆芽,豆腐,白蒸馍等,不要吃油腻的食物,白天的时间可以多喝白开水,不能喝酒,不要吃辛辣刺激的食物,不要接触有辐射性的物质,锻炼可以选择一些不太剧烈的运动,比如缓慢的跑步,仰卧起坐,练太极拳等等。

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