睡眠质量，对于人们来说是非常重要的，但是有很多人会出现睡眠困难的问题，到了晚上很难入睡，严重影响了第2天的工作效率和学习效率，对个人的影响是比较大的，所以解决睡觉困难的问题，也是非常重要的。一般我们每天至少要睡8个小时，如果低于8个小时的话，就会对身体产生非常大的影响。

很久还不能入睡怎么办？

1、不要在床上辗转反侧

在睡觉之前，一定不要辗转反侧，如果在晚上睡觉超过半个小时，还是没有睡着的话，建议可以起床，然后做一些能够放松身心的事情，可以听一听音乐，或者看一看书，这样可以有助于人们更好的睡眠。

2、放松心情

在睡觉之前，一定要关注自己的情绪情况，不要处于过度兴奋或者是过度焦虑的情况。情绪波动过大，会严重影响人们的睡眠质量，让人在很长的时间都难以入睡。最好是什么都不要想，放空心情，保持一个平静的心情，可以帮助人们更好的入睡。

3、远离电子设备

一般来说，手机和一些电子设备都是会发出光线的，这些光线会刺激人们的大脑，进而影响我们的生理周期，在很长的时间都难以入睡。科学研究证明，如果长时间的沉迷于电脑的话，那么睡眠时间就会大大的减少，而且平时我们经常玩手机或者是玩电脑的话，大脑也会处于异常的兴奋的状态，在短时间内都难以入睡。

4、喝一杯牛奶

咖啡和茶中都含有比较丰富的咖啡因，容易刺激人们的大脑，在很短的时间内都无法入睡。睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶有很好的帮助睡眠的效果，而且，喝一杯牛奶还可以很好的为人们的大脑补充营养。

温馨提示

建议朋友们在晚上10点之前一定要睡觉，因为晚上11点是排毒的时间，如果在10点以后睡觉的话，就很容易错过肾脏排毒的时间，第2天就会影响工作效率和学习生活，对人们的影响是比较大的，及时的睡眠可以帮助人们提高工作效率。

（责编：汤秀媚 ）