随着社会的发展，现在很多人都爱上了熬夜，殊不知，熬夜对人的身体危害是非常大的，而且，会引发很多疾病。然而，有很多人都想保持一个好睡眠质量，那么，就让我们来了解一下这几个助眠的小窍门吧。
怎么才能拥有一个好睡眠？
1、睡前喝牛奶
牛奶具有很多的营养功效，睡前一杯牛奶有利于缓解疲劳，能放松身体。同时，在入睡后仍能得到足量的钙供应，可以促进身体对钙的需求。
2、洗温水澡
现在正值夏季，有很多人都喜欢洗凉水澡，但是却不知道凉水澡会极大的刺激人的皮肤。相反，如果洗温水澡，不仅会让血液扩张，还能散发热量、调节体温。还有研究表明，与洗冷水澡的人相比，洗温水澡的人更容易入睡，并且，睡眠质量更好。
3、睡前面部按摩
睡前可以做一些面部按摩的小动作，这样人舒缓面部表情，调整面部僵硬的状况。也有研究显示，睡前做20分钟的面部按摩可以增加睡眠时间，提高睡眠质量。
4、听纯音乐
现在流行音乐有非常多的种类。但研究表明，纯音乐更容易让人入睡，并且也能很好的入睡，更快入睡，能让人心情更愉悦，这样也能预防抑郁症的产生。
5、睡前吃一颗猕猴桃
猕猴桃含有充足的养分。曾经有研究显示，失眠的志愿者在睡前吃猕猴桃，可以睡得更快，睡得更久。同时，猕猴桃也有水果之王的称号，含有丰厚的维生素E和膳食纤维，更具有清理肠胃抗衰老的作用。这也就说明猕猴桃能够促进睡眠。
6、多喝水
有很多人可能早上起来都有一种这样的状况，口干口渴，甚至喉咙痛。这就说明少喝水会间接的影响睡眠质量。所以，我们平常就要多润喉，多喝水，起到补水作用。坚持喝水其实并不难，所以大家还是多喝水，多补充能量。
7、多晒太阳
夏天阳光是非常好的，所以，我们不要只局限于室内，可以多去外面晒晒太阳。这有助于生物钟与昼夜节奏保持一致，更好的接触自然光，同时也促进了睡眠质量。相信大家也都知道熬夜的危害。如果总是熬夜，身体会引发很多的疾病。
所以，失眠熬夜的朋友们，不妨尝试一下以上的方法。只要按照这几个方法做，或能让我们的睡眠质量更好，睡得更香。