类风湿性关节炎患者锻炼方法不完全手册

类风湿关节炎患者应该知道，这并非是一种容易治疗痊愈的慢性疾病，所以日常的保健工作非常重要。虽然，类风湿关节炎病发期会给我们带来剧烈的疼痛感，但是如果平时能做一些简单的运动，也能为我们的关节健康带来帮助。

长期的临床观察发现，合理的运动非但不会加剧关节的炎症，反而可以减轻甚至消除类风湿关节炎带来的痛苦和强直，同时还能增加关节的稳定性、促进关节功能的恢复、防止肌肉萎缩等。

今日，我们就来学习几个简单的锻炼动作：

1、低强度的有氧训练：此类包含散步、爬楼梯、跳舞等。患者一开始进行时，可从时间上控制，比如前几次只运动10分钟左右，后期身体适应运动强度及感觉良好后，在慢慢增加时间和强度，每周保持三次左右即可。

2、握拳伸指运动：每个循环做20次，每天做2个循环。

三、腕部活动：一手置于桌面上，另一手弯曲抓住4指，向内做弯曲运动，每个循环做20次，每天2个循环。

四、髋部锻炼：坐于地面，双腿稍分隔，先两脚朝外坚持5秒，再朝内坚持5秒，从每天5次起逐渐增加到20次，每天2个循环。

五、脚部伸展运动：手掌推墙，一脚在前，一脚在后，两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉处于绷紧状况，坚持30秒，重复3次。

六、打太极：太极拳的动作舒缓且运动强度低，十分适合类风湿关节炎患者。而且，学习太极还可以修身养性，帮助我们面对疾病保持良好心态。

当然，如果你去医院检查类风湿关节炎时，医生有提及康复训练的一些具体细节，也可以根据医嘱进行，其最终目的都是为了缓解和治疗类风湿关节炎。另外，由于类风湿关节炎会病发时期造成的痛苦，会给我们的生活和心理造成巨大伤害，建议在病发期做好止痛措施，可采用外敷用药——得百安®泽普思®氟比洛芬凝胶。

得百安®泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏是有效成分氟比洛芬与亲水性高分子凝胶基质混合均匀涂布于背衬材料上制成的新型外用止痛制剂，其凝胶基质采用网状骨架结构构成，可以使贴膏包容更多药物分子，而且自带的药物控制机制，可以让患者贴敷后15分钟内起效，且持续时间长达12小时。

另外，得百安®泽普思®采用高级无纺布背衬，适宜的膏体粘性，让患者能够体验到不粘毛、无贴痕、不污染衣物、过敏率低的优质体验！