关节扭伤后一定要做的5件事

关节的反复扭伤在日常生活中较为常见，其实大多是因为在首次扭伤后没有得到很好的处理，我们今天就来介绍一下目前被学术界与专业人士广泛认可的急性损伤的操作处理PRICE原则。PRICE是五项处理方法的英文首字母的缩写，分别是保护（Protection），休息（Rest），冰敷（Ice），加压包扎（Compression）和抬高受伤部位（Elevation）。在关节扭伤后，先确认一下是否有骨折等问题，如果没有就可以用PRICE原则来处理，越快越好。

1、保护（Protection）

为了避免关节出现二次损伤，给关节一定的保护是非常有必要的，石膏是很好的固定工具，一般情况固定3～6周即可。固定期间尽量避免负重。拆除石膏或支具后应立即进行相应的康复训练以防止肌肉萎缩及可能出现的关节粘连。

2、休息（Rest）

适当的休息有利于损伤组织恢复，休息期间要避免受伤组织负重。

3、冰敷（Ice）

在急性损伤期切记不可以热敷和按摩，而是应该进行冷敷。有研究显示对急性闭合性软组织损伤早期48h以内给予冰敷处理较为理想，持续冰敷比间断冰敷效果更好。冰敷时如果有专业的弹力冰袋最好，但是如果没有，也没关系，手头有什么样的冷冻的东西都可以比如雪糕、冰镇水都可以用。冰敷的时间也要控制好，一般在20分钟左右即可，不要超过30分钟，以防冻伤，而且局部温度降低过久会使神经反应降低并引起血管的反射性扩张，反而会增加出血。

4、加压包扎（Compression）

加压包扎可以很有效的减少血流量，减少受伤部位的肿胀。

5、抬高受伤部位（Elevation）

抬高受伤部位是指将伤处置于高于心脏30公分的部位，这样可以减少血流量，利于恢复。

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