大多数人都应该有失眠的过程，要是出现失眠频繁，就会影响人们的思维能力，进而影响工作，严重的导致疲劳甚至疾病。那么长期失眠吃什么食物好？
长期失眠要注意饮食调理？8款食物帮你提高睡眠质量
1、核桃
核桃不仅是健脑食品，也是改善睡眠质量的最佳食品。每天晚上睡觉的时候，可以吃几粒核桃仁，可以舒缓心情，放松呼吸，缓解哮喘。
2、面包
早晨吃早饭的时候，可以选择吃面包，晚上睡觉也可以吃面包，要是自己实在是睡不着，那么就可以考虑咬一片面包，来平静一下自己的情绪，然后自己就可以很容易地入睡。
3、枣子
不用说，吃枣子对健康有好处。每个人都知道，枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的作用。饭后服用红枣水或与百合熬粥可加快睡眠时间。
4、葵花籽
当自己晚上有空的时候，可以多吃点葵花籽，葵花籽含有亚油酸、氨基酸、钾、维生素等营养物质。而且这种食物富含维生素B2，可调节脑细胞代谢，抑制神经中枢。每天晚上吃一把葵花籽有睡眠的效果。
5、龙眼蒸蛋
材料需要1个鸡蛋，少许糖或冰糖，6个龙眼，做法是将鸡蛋放入小碗中，不搅拌，撒上一些糖和碎冰糖比较好。把水烧开后，把小碗放进蒸锅里，蒸半熟。将6个龙眼放入蛋黄中蒸熟。在吃这个食物的时候，每天一次即可。
6、小米鸡蛋粥
需要准备的材料是小米50克，鸡蛋1个。先把小米煮粥，把粥倒入鸡蛋里煮一会儿。要是自己喜欢吃甜点，可以加糖或喝咸粥。使用方法，睡前先用热水泡脚，然后再喝粥。
7、酸枣仁汤
酸枣籽三钱捣碎，熬制而成，在晚上睡觉的时候服用，酸枣仁对中枢神经系统有一定的抑制作用，具有一定的镇静作用。对血虚引起的躁动、心悸有较好的治疗作用。
8、三味安眠汤
将酸枣仁、麦冬、远志各一钱煎至，加入500 毫升水煎到50毫升，睡前服用。以上三种药物均有镇静、安神的作用，均有催眠的作用。
大家要是出现了失眠的症状，那么可以多吃以上八种食物，每天吃一种就行，也不可多吃，要是自己失眠症状还是没有得到改善，建议及时去医院治疗。