对于大多数糖尿病患者来说，控糖生活中的常态事情，平常比较多的控制血糖的就是药物，其实除了使用药物，控制糖尿病的大目标，还需要被分解为更细则的小目标，这样执行起来会愈加的容易。能够直接降低血糖的武器是均衡饮食、一定的运动量、正确用药。糖友如果使用好这三大武器，在控糖方面就可以达到事半功倍的效果。

糖尿病友吃好每一餐是重控血糖的基础

与糖相遇后，我们第一个反应就是需要调整饮食了，胡吃海塞的日子已经一去不复返。每日怎么吃、吃多少已经成为我们的首要考虑，如何调整饮食成为了生活的重中之重。

均衡饮食

食物分为谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶类等，每种食物所含的营养不同，因此，均衡饮食有助于补充人体所需，维持人的身体健康。

定时定量

糖友一日三餐的进食时间需要固定，两餐之间间隔5~6小时，晚餐最好在7点之前吃完，水果放在两餐之间。

建议主食一般每天吃5~8两，但是糖友要注意粗细搭配，粗粮和杂豆类食物要占一半以上，如果糖友一天吃5两饭，则早餐1两，午餐和晚餐各2两。蔬菜最好能一天吃500g。

糖尿病患者的两种吃饭方式：

第一种：先吃菜、再菜配饭吃

第二种：先吃饭、再菜配饭吃

这项研究发现，第一种吃饭方式（先吃菜、再菜配饭吃）可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且，按照第一种方式吃饭，在两年半的时间中，患者的血糖波动明显减小了。

（责编：庄闲婷 ）