家庭医生在线：为什么说晒太阳能帮助维生素D合成？是怎么合成的？
马文君主任：平时所说的晒太阳，其实是获得维生素D最经济最实惠的来源，也不会引起中毒。维生素D它是脂溶性的维生素，它两个最重要的有活性的物质是维生素D2和维生素D3。维生素D2它主要是来自于植物，维生素D3主要是来自于动物，无论是来自于植物的维生素D2还是来自于动物的维生素D3，它都是需要紫外光的照射进行转换，合成人体一些有活性的维生素D，在肝脏经过25羟化酶的代谢，还要需要的肾脏进行转化，最后转换成有活性1，25（OH）2维生素D3，发挥它维持血钙跟骨代谢，跟神经肌肉维持正常功能。
家庭医生在线：要想帮助维生素D合成，晒太阳应该晒多久？
马文君主任：日光照射会促进维生素D吸收，但是很多因素会影响日光照射，比如说你居住的经纬度，像南方日照时间比较久一点，北方日照时间就比较短一点。还有日照的季节，比如夏天阳光就充足一点，冬天阳光就少一些。还有你暴露的地方，比如说你穿短袖跟穿长袖，它对维生素D的吸收不一样。所以如果是在上午11点到下午3点的时候，如果裸露双上肢跟双下肢，每周有两三次晒太阳5-30分钟基本上可以获得足够的维生素D。
