随着年龄的增长，身体的多种毛病会逐渐的发生老年人，除了会存在高血压和心脑血管等问题之外，还容易出现一些眼睛疾病。老年人最容易患的养病就是黄斑变性，一旦患上这种疾病，失明率是相当高的。所以老年人在平时一定要注重眼睛的保养，要采取有效措施来预防黄斑变性。
那么中老年人应该怎样预防黄斑变性呢？
1、不要过度用眼
中老年人在平时应该避免过度用眼，千万不能够长时间玩手机或者是看电脑以及看书，更不能够直接躺在床上玩手机，这些不良生活习惯对老年人的视力来说是会造成严重影响的，而且还要注意应该避免阳光直射。
2、外出做好防护措施
不管是春夏秋冬什么季节，老年人在外出的时候最好做好防护措施，因为老年人的眼睛随着年龄的增长，免疫功能会下降，更容易受到紫外线的伤害，引发眼科疾病，所以在外出的时候最好配上帽子或者是戴上眼镜，这样能够减少紫外线对眼睛造成的危害。
3、常做眼保健操
对于一些本身就患有心脑血管疾病的老年人来说，在平时更应该重视眼睛的保护，因为心脑血管疾病会导致眼睛受到一定的牵连，所以这类人群在平时应该多到户外走走都看看远方的景物或者是做一些眼保健操，能够放松眼睛的神经，可以起到预防黄斑变性的作用。
4、饮食调理
中老年人要想很好的预防黄斑变性，除了上面几个方法之外，在平时还应该多吃一些蔬菜，比如西红柿和胡萝卜，还有火龙果之类的食物，这段食物中含有丰富的维生素a和维生素b，还含有丰富的维生素c和维生素e，同时还含有人体所需要的多种微量元素，这些营养物质都能够起到保护视力的作用，特别是胡萝卜能够起到明目和提高视力的作用，还能够预防黄斑变性。
眼睛是我们最重要的器官之一，所以中老年人要想身体健康，那么就应该保护眼睛，在平时要注意眼睛的清洁卫生工作，应该多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时还应该注重生活有规律，不要熬夜，不能够长时间玩电子类产品应该做到早睡早起。如果发现自己的眼睛出现了小毛病，应该及时就医。