帮助减少内脏脂肪的食物（1）

大家是否有这样的烦恼？随着年龄的增长，新陈代谢变慢，内脏脂肪堆积，体重愈发难减。想要减少内脏脂肪，除了进行适量的有氧运动外，最有效的方法是改变饮食习惯，因此小编接下来为大家介绍能够减少内脏脂肪的食物都有哪些。

1.卷心菜

说起卷心菜，首先想到的应该是“膳食纤维”。

膳食纤维能够吸附食物里含有的脂肪并使其排出体外，使内脏脂肪难以积聚。

并且，由于卷心菜里的膳食纤维属于“非水溶性纤维”，进入体内会吸收胃肠的水分并膨胀数倍，容易使人体有饱腹感。有饱腹感的话，食物的摄入量自然就会减少，摄入卡路里的量也会随之减少。

卷心菜的卡路里很低（23kcal/100g），超市里都能买到，食用方法也非常简单。

卷心菜的推荐要点：

①富含非水溶性纤维

②容易使人有饱腹感

③低卡路里（23kcal/100g）

④容易购买

2.鱼肉

“沙丁鱼”、“青花鱼”和“竹荚鱼”等鱼类里富含一种称为EPA（二十碳五烯酸）的成分，也称为不饱和脂肪酸。

EPA能抑制使血液粘稠、流动不畅的中性脂肪和胆固醇，以降低血液粘稠度，增进血液循环。另外EPA还具有软化血管的效果，使得血液能轻松输送至人体各处。

血液循环变好，血液能输送至身体各处，体温会随之上升，新陈代谢也会加快。因此积聚在体内的内脏脂肪也更容易燃烧，摄取的脂肪也更容易转化成热量。

推荐要点：

①富含EPA

②抑制血液中的中性脂肪和胆固醇

③加快新陈代谢

※此内容源自日本

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