小肚子突起了！该怎么办？

小肚子的新常识！

到了40~60岁小肚子开始突起

其他部位正常，唯独小肚子突起

这类人或许是因为……的原因

数据显示，40~60岁之间，5人中便有一人的BMI指数是25~30

※根据日本肥胖学会的肥胖判定标准，BMI指数在25到30之间者为（1度）肥胖

※厚生劳动省 2013年国民健康・营养调查报告

让我们看看实际40~60岁者小肚子的内部

红色部分的面积与标准腹部的差距竟如此之大。

红色的部分其实就是内脏脂肪。

小肚子突起与不突起的差别就在于内脏脂肪。

积聚在肠道周围的内脏脂肪

可以用手指捏起的脂肪叫做皮下脂肪，而另外一种，积聚在内脏周围的便是内脏脂肪。让我们先猜测小肚子突起属于内脏脂肪型肥胖。

而且，相比胃部和肝脏，内脏脂肪最容易积聚在腹部肠道的周围，因此可以说是小肚子突起的罪魁祸首。

其实是容易减掉的腹部脂肪

但是，请放心，与皮下脂肪相比，内脏脂肪是比较容易减掉的。

要减掉内脏脂肪……

为了减掉这种易减的内脏脂肪，建议先从改善生活和饮食习惯入手。

1、营养均衡的饮食

规律摄取肉类、鱼类、蔬菜和谷物等，确保营养均衡十分重要。

2、适量的运动

虽然持续锻炼很难，但日常生活中把坐电梯改为爬楼梯，进行散步等有氧运动，锻炼肌肉提高基础代谢也是很有效的。

但是过激的负荷运动是禁忌，而且饮食习惯也难以突然做出改变。

从每天可以坚持的事情开始，逐步做起

关键在于切勿勉强坚持，从每天可以坚持的事情做起，一步一个脚印，减少内脏脂肪享受健康每一天。

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