人体骨骼是有它自己的寿命的，随着年龄的增长，人体的骨骼也会出现问题，人过了40岁骨骼就会慢慢变得脆弱，容易出现骨质疏松等问题。一旦开始出现骨质疏松，全身骨头会疼痛，尤其腰部、骨盆、背部疼痛更明显，甚至变矮、驼背，严重的还容易导致骨折的发生，危害到人的健康。那么怎么才能够有效地改善骨质疏松？

1、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材也是一种很好的活动方式。运动可以借助外力刺激骨骼，促进骨骼血液循环，从而缓解骨质疏松，此方法需要长期坚持并注意适度，量力而行，不可运动过量。

2、食补：通过饮食补充骨骼流失的钙质，可多进食含钙丰富的食物，如骨头汤、牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等等。食补是一个缓慢循序渐进的过程，所以不要短期内摄入过多，一旦摄入过多不仅不能吸收反而会危害身体。

3、药物治疗：服用或者注射某些药物，能一定程度上治疗骨质疏松症。如因体内激素不平衡而患病的男性患者可利用睾酮来治疗骨质疏松，而年龄较大且已经绝经的女性患者可通过服用雌二醇来治疗。治疗药物还有降钙素、维生素D和钙、二磷酸盐类等，药物的使用都需要在医生指导下进行。

总之，注意饮食，忌吃太多糖、盐、喝咖啡等影响钙吸收的食品，同时多运动，适当晒太阳，适当补充钙片，对骨质疏松的预防和改善有一定的作用。

（责编：黄超宏 ）