冬季沐足怎么做最养生？

冬至到，人体皮肤腠理开始变得松弛起来，风寒邪气更容易侵犯机体，从而产生一系列疾患。此时，北国早已是大雪纷飞，羊城虽是阳光明媚，最低气温仍是跌破10℃以下。广东有“冬至大过年”之说，更重要的是其养生意义。

广东省第二中医院门诊楼4楼脊柱专科门诊范德辉教授的诊室就挤满了排队就诊的新老病人，大部分病人表示进入冬季后，不仅容易感冒咳嗽了，颈肩腰腿痛等老毛病也不明原因的加重了。对此，范教授指出：冬季主封藏，大自然的阳气封藏到地表以下，地表上阳气少，就表现出寒冷；天人相应，人体的阳气也相对封藏体内，体表阳气相对不足。素体阳虚的人，此时就容易受到外界风寒之邪侵袭，“风寒湿三气杂至，合而为痹”，风寒之邪痹阻经脉，不通则痛，就表现为肢体关节肌肉等的疼痛不适。

“上工不治已病治未病”，范教授指出，治病不如防病，天气寒冷自然会令阳气收敛，令气血循环减弱，除了使人手脚冰冷外，有时还会影响各脏腑的正常运作，从而产生一系列的不适。

冬至一阳生，“阴极之至，阳气始生”，此时正是一年中温补阳气的最佳时期，范教授建议大家，在日常生活中可以通过食补、艾灸、中药泡脚等传统的中医养生方法来温补阳气、强身健体。

食补篇

冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，这一天前后进补最为适宜。冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而牛肉羊肉等肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，同时配合附子、干姜、当归、葛根、肉桂等温补阳气的中药材煲汤是进补的佳品。

范教授推荐食补方：

（1）当归生姜羊肉汤

材料：当归20克，生姜20克，羊肉1000克，胡萝卜1根，食盐，鸡精适量。

做法：中火炖煮2-3小时。

功效：温中补虚，缓急止痛。用于脾胃虚寒，里急腹痛、胁痛、痛经，或气血不足者。

（2）附子干姜猪脚汤

材料：附子20克，干姜20克，猪脚500克，食盐鸡精适量。

做法：先煲附子干姜2小时，再放猪脚一起煲2小时。

功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

艾灸篇

灸法是以艾叶制成的艾炷、艾条为主，熏灸人体体表的腧穴，借灸火的温和热力及药物作用，通过经络的传导，来温通经脉、调和气血、协调阴阳、扶正祛邪，达到治疗疾病、防病保健目的的一种传统保健疗法。艾灸能祛除体内阴气湿浊，温补阳气。

大家平时在家里可以自备艾条，给自己及家人艾灸神阙、气海、关元、足三里、三阴交以及肾俞等穴位温补阳气。

体质虚寒，免疫力低下的人也可以去中医院或中医诊所做督脉灸或三九天灸来温补阳气。

足浴篇

中药泡脚不仅可以促进血液循环，也可以刺激足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉疼痛、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上。因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

范教授推荐中药泡脚方：

1、腰膝酸软无力

药材：肉桂50g，吴茱萸50g，生姜50g，葱头50g，花椒80g

用法：用沙布裹好水煮10分钟，加入热水，待水温下降至40℃左右，用足浴盆浸泡30分钟，每日一次。

2、中风后手足拘挛

药材：伸筋草，透骨草，红花各10g

用法：5kg清水加入上药，煮沸10分钟后加入温水，用足浴盆浸泡双足30分钟，每日1~2次，1个月为1疗程。

足浴时专家提醒：

（1）药物需在煎好后，加入热水中，为防烫伤皮肤，温度应以42―45摄氏度为佳，时间以半小时为宜。

（2）为保持水温恒定，宜用木桶。而金属盆中的化学成分不稳定，不推荐使用。

（3）泡脚的水量不可过少，以浸泡过小腿为宜，水位达到膝盖下面的足三里穴为最佳。

（4）饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

（5）泡脚时出汗不宜多，以身体微汗为度，切忌大汗淋漓。

（6）不宜泡脚的人群：儿童、某些急性感染性疾病、出血性疾病、冻伤皲裂的脚不能烫；部分心脑血管和糖尿病患者要根据医生建议而选择。