1。核桃。

核桃大家都知道是补脑佳品，还可以提高人体的抵抗力，孕妇食用核桃不仅可以帮助胎宝宝更好的进行脑部发育，还能提高抵抗力。而且核桃仁还能镇咳平喘，如果怀孕期间有经过冬天的孕妈妈，核桃绝对是坚果中作为零食的首选。吃核桃的方法可以直接吃，也可以加入一起煮稀饭，或者是榨豆浆的时候放下去一起煮，还能达到提高宝宝美白的作用。

2。花生。

花生一般都是说榨花生油，会不会吃了容易使孕妈妈发胖呢？其实只要适当的吃点，是不会导致肥胖的，而且花生仁具有丰富的蛋白质成分，而且花生里的蛋白质很容易被人体消化吸收。有些人吃花生不喜欢吃外面的红皮膜，但是那层薄薄的膜却又补血的功效。如果孕妈妈觉得干吃花生很上火，则可以和红枣莲子一起煮粥，或者在做菜的时候加入花生一起煮，这样不仅不会上火，还有美容养颜的功效。

3。瓜子。

瓜子在过年时候，很多家庭都是买各种各样的瓜子，有葵花籽、南瓜子还有西瓜子，而且现在做瓜子的口味都是各式各样的。不一样的瓜子功效也有所差别。南瓜子的功效是防治肾结石，西瓜子在中医的观点里则是性味甘寒，具有清肺润肠和健胃的效果，而葵花籽中的不饱和脂肪酸则能降低胆固醇。

4。松子。

松子的营养成分是非常丰富的，维生素A、E还有脂肪酸、亚麻酸、油酸等等，最特别的就是皮诺敛酸，是其他很多植物都没有的。有些人喜欢生吃，有些人则喜欢做菜吃，特别是松仁玉米。

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