随着来自各方面的压力越来越大，许多人变得心情焦虑、情绪烦躁等症状，较明显的表示是晚上辗转难眠，严重的更会导致长期失眠，那么，有什么办法能改善睡眠质量？小编给大家推荐几款助眠安神的食物，希望能够帮助到大家，每晚都能好梦到天明。
山药
山药能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。
莲藕
鲜藕含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉，多种维生素和蛋白质。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。
酸枣仁
酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
莴苣汁
莴苣汁性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服效果明显。
猪心
猪心的安神定惊、养心补血的功效也非常突出，对惊悸失眠有较好食疗效果。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。可以和西洋菜一起煲汤喝。
牡蛎肉
牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》认为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴 养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。
以上是安神养心的食物，下面小编为您介绍安神养心的食疗方，有需要的朋友可以每天换着吃。
红枣桂圆粥
材料：小米150克，红枣100克，桂圆肉50克，红糖少许。
做法：
1、将小米、红枣与桂圆肉分别洗净。
2、往砂锅里放入适量清水，水煮开后下小米。
3、锅中小米煮沸后放入红枣、桂圆肉，再次煮沸后，改用小火煮。
4、当小米快熟烂时，加入红糖，继续煮至粥稠时即可。
功效：具有养心安神、益气养血、开胃健脾的功效。
首乌桑葚粥
材料：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。
做法：
1、将首乌、桑葚子等材料分别洗净。
2、锅内加水400～500毫升，将洗净的材料齐放入锅内煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可，逐日服用2次。
功效：有补肝益肾、润肠明目之效，用于抑郁症食疗，还可改善失眠、忘记、烦躁等症状。