便秘出现后，很多的人都会认识到自己的日常饮食出现了问题。虽然很多的人也会改善自己的饮食，但是因为不知道哪些食物对自己的肠道有帮助，所以效果并不明显。那么，哪些食物会对排除肠道垃圾有帮助呢？

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量；

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生；

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用；

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力；

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

上面专家介绍的各种食物，里面富含了大量的膳食纤维。而纤维素的出现，可以帮助肠道凝结肠道垃圾，加快肠道蠕动，进而排除宿便。如果长期食用上述食物便秘情况仍没有改变的话，那么建议到医院检查一下了。

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