如今，亚健康已成为一种现代疾病，超过70%的人处于亚健康状态，身体有各种大小不同的问题，这给人们正常的工作与生活带来了困扰。那么，你是否也正处于亚健康状态呢，如何识别自己的身体状况，成为很多人急需得到的答案。亚健康怎么检测，其实并不是一件难事。生活中一些简易的方法，可以帮助我们辨识亚健康。家庭医生在线熏蒸理疗频道这就为你介绍自测法。
一、日常生活中的亚健康自测
腰臀比测肥胖程度
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生组织用“腰臀比”来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
爬楼梯测体力情况
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
屏气测心肺异常
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
鞠躬测心脏
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200再除以10。
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
单脚立测老化程度
双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9、9秒；40~49岁男性为8、4秒；50~59岁男性为7、4秒；60~69岁男性为5、8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
3分钟测试一下吧。
二、三分钟测试你的亚健康有多严重
某亚健康研究机构出台一份亚健康自测调查表，通过计算总得分的方式，来了解身体的亚健康程度。以下为检测项目：
1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。（5分）
2、经常感到抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
3、昨天想好某件事，今天就再也想不起来，而且经常发生这种情况。（10分）
4、害怕走进办公室，觉得工作很烦。（5分）
5、不想面对同事和上司，有自闭症的渴望。（5分）
6、工作效率低下，上司已表达对你的不满。（5分）
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）
8、工作情绪始终无法高涨。（5分）
9、一日三餐，食欲不佳。（5分）
10、盼望早早结束工作回家休息。（5分）
11、对城市的污染、噪声非常敏感，渴望到宁静的环境休养。（5分）
12、不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。（2分）
13、常常失眠，及时睡着，也处于做梦状态，睡眠状态糟糕。（10分）
14、体重有明显下降，有时早上起床，发现眼眶深陷，下巴突出。（5分）
15、感觉免疫力下降，换季总会容易感冒。（5分）
16、性能力下降。（10分）
结果分析：
总分低于30分：健康。恭喜你，要继续保持哟。
总分超过50分：健康已经向你敲响警钟，你需要静下来，好好反思你的生活状态，但也不必过于担心。
总分超过80分：听话。赶紧去找医生吧，调整自己的心理和身体状态，或是申请休假，好好休息一段时间。
三、亚健康的调理办法
专家指出，亚健康是身心即将患病的一种征兆，出现亚健康状态如不能及时进行治疗或调理，就很有可能发展成为某种疾病，严重的还会危及生命。那么，亚健康的人应该怎样进行自我调理呢？专家针对几种常见的亚健康症状分别给出了调理的方法：
1、精神紧张：精神紧张多是由心理压力引起的，可适当补充一些维生素C以平衡心理压力。富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等绿色蔬果。并且，绿叶蔬菜具有安定神经的作用，注意休息的同时适当摄取可以很好地松弛紧张的情绪，缓解心理压力。
2、烦躁失眠：烦躁失眠是亚健康人群最常见的一种症状，应该多吃一些富含钙、磷的食物。含钙多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等；含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、蛋类等。另外，专家推荐，萝卜有清热除燥的作用，可适当生吃，或者做成萝卜汤饮用。
3、体质虚弱：亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉，并且十分容易生病，如感冒发烧等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。因此，此类人群可多吃一些富含蛋白质的食物增强免疫力，同时多多摄取蔬果补充维生素C提高机体抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。
4、容易疲劳：疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。不仅是身体感到疲劳，眼睛和大脑也很容易出现疲劳感。这类人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。另外，眼睛易疲劳者应多补充一些富含维生素A的食物如鳗鱼、胡萝卜、蛋类、奶类等。
5、记忆力减退：记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。
最后，家医熏蒸君提醒，亚健康是一种身心状态，在关注身体调理的同时也应该适当进行心理调整。在快节奏的生活和工作之余，人们应当适当放松自我，以拯救各种压力下亚健康的心理。因为，只有保持心理健康，才能更好地体验生活、享受生活。
