环境的恶化、不健康饮食、无规则的作息习惯等这些原因，让亚健康成为现代人越来越普遍的现象。各种慢性病成为各种人群面临的困扰。甚至有人说，当代人的身体素质呈下行趋势，这可以从无数个跑步猝死、加班猝死等现象中略见一斑。亚健康问题在男性中的体现，常见有肾虚、肾亏、易疲劳等问题。而对于未育男性来说，最为受人瞩目的当属孕育能力——即精子的质量。美国医学期刊发表去年一项研究数据显示，中国内地年轻男性精液质量大幅下滑，而去年在湖南捐精的年轻人中，竟然不到两成人的精液“足够健康”。那么男性精子质量差该如何调理？跟着家庭医生在线熏蒸理疗频道一起来听听专家的建议。
一、影响精子质量的因素有哪些
1、雌激素：通常对男性生殖系统产生明显的影响要属雌激素，其中包括会影响雄激素的水平，所导致其内分泌紊乱，精液中精子数量减少，会使男性乳房发育，引起睾丸组织内结构发生变化，从而引起睾丸癌。
2、烟酒：吸烟本身就是影响身体健康的一大敌人，对精液的影响也十分明显。很早国外研究就表明，吸烟者精液质量的各项主要指标都比非吸烟者明显降低，精子的畸形率较高，精液中的白细胞数量也在增加。
3、药物：抗生素类，激素类药物都会影响精子的质量，因为他会损害男性的性腺功能，对精子数量和质量都有非常大的影响。
4、温度：长期在38.5°的高温环境下超过55minutes会对睾丸产生损害的，那么男人的生育能力就会相对降低，应该尽量避免泡热水澡。
5、汽车尾气：汽车尾气里含有大量的有害物质，如二氧化碳、二氧化硫等。人体如果长时间接触这些物质，会引发积累性的损害，不仅影响生殖健康，还会较大可能增加肿瘤等疾病的发生率。
6、食品包装与化妆品等：研究表明，邻苯二甲酸酯会干扰内分泌，导致男性精子数量降低、运动能力下降。形态发生异常，严重的甚至会导致睾丸癌，是引起男性生殖病状的“罪魁祸首”。
二、精子质量差应该怎么办？
运动适度不过量
国外权威机构最新研究发现，男性经常运动可以提高精子游动速度，使精子活力更强。科学家评估了经常运动和不爱运动的31名男性参试者在精液质量和激素水平方面的差异，调查了包括精子数、精子活力在内的诸多因素，分析了包括睾丸激素（雄激素）、皮质醇和卵泡刺激素等激素水平。结果发现，爱运动的参试男性的精液多项指标更好。
研究人员同时告诫，尽管锻炼有助于提高精子质量，但过量运动可能物极必反。瓦阿蒙德博士2010年的一项研究表明，体育明星的精子质量比普通经常运动男性差。其一大原因是，过量高强度运动导致精子质量下降。
保持健康的生活习惯
持续的高温环境不利于睾丸的生精功能，精子质量差的备孕男性要少蒸桑拿、泡热水澡、久坐不动、骑自行车、穿紧身裤等，厨师、冶金工业等高温作业者要做好日常降温工作。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，应尽可能的远离。另外，备孕男性要按时作息、规律生活，每天保持充足的睡眠，学会放松心情、减轻压力，为精子健康营造一个有序的环境。
常吃生精食物马卡
马卡，原产于秘鲁Andes山区，故又称秘鲁人参，为十字花科植物，从属于芥末家族，与小萝卜及芜菁甘蓝有亲戚关系，可用于烤焙、干燥、与牛奶混合食用。传说，公元3800年前的印加人开始种植马卡，其独特的营养成分和保健价值成就了印加帝国的强大，因为它不仅增加了印加帝国的人口数量，还使士兵身体强壮，骁勇善战。
现代大量研究发现，食用马卡有助增加男性的性欲并提高精子质量。研究人员将60名男性志愿者分为两组，一组食用马卡提取物，另一组食用安慰剂。经过12个星期的观察，研究者发现，食用马卡的受试者在性能力方面有180%-240%不等的提高，他们的平均活跃精子数量也增加了1倍多，精液体积、精子数量和精子的能动性均有所提高；并且，食用马卡者表示，他们在日常生活中，感到比过去更加精力充沛和注意力集中。
控制房事频率
男性体内的睾丸一直都在源源不断的生产着精子，如何确定生育时的精子质量最高呢？频繁的性生活和射精都会导致精子数量的减少，造成单次进入女性体内可供卵子选择的精子较少。因此，男性在准备生育前适当节欲是有益的，也是必须的。男性体内，初级精子细胞的生成需要70天左右，然后20多天左右达到成熟期。同时，体内的精子也在进行着优胜劣汰，生成时间过长的精子会自然消亡，被人体吸收。因此，在准备生育时，男性最好节欲3个月左右，确保体内的精子进行一次打的更新与循环。性生活的频率，每周1-3次被专家认为最理想的性爱频率。
戒烟、戒酒
烟草中存在4000多种化学物质，其中的400多种被确定为对人体有害，可直接杀死生殖细胞，经常吸烟的男性，精子畸形率增加、精子活力低下。酒精则会抑制睾丸酮的分泌，抑制精子的生成，还可诱发前列腺炎等男科疾病，造成精子不液化、精子活力低下、精子畸形率增加等。男性在备孕期间抽烟、喝酒会增加胎儿畸形、死胎的风险，性功能也会受到不同程度的影响。
三、熏蒸疗法调理亚健康
很多养生专家提出“生活方式病”的概念，就是说现在的生活方式跟娱乐方式弊端很多，对健康很不利。这最大的不利就是运动量太少，人体总处在一种静止的状态，全身血液不活，从而导致各种亚健康问题或疾病。
熏蒸，能有效去除人体内的湿寒，能让人把身体内的汗蒸发出来，把血管里堆积的各种废物排泄掉。中药熏蒸是中医外治疗法之一，它借热力和药治的共同作用，通过扩张皮肤微小血管，加快血液循环，由表及里，在温热中实施治疗。中药熏蒸就是利用皮肤的生理特性，使药物通过皮肤表层吸收，进入血液循环从而达到治疗的效果。中药熏蒸有非常好的保健作用，对亚健康者尤其有效。有效的熏蒸跟跑步有相同的功效，这让很多没有时间运动的人也有了健身的机会，从而让人们告别亚健康。
