李卫平：骨质疏松人群应如何选择运动方式？

李卫平  中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任、运动医学科专科主任

家庭医生在线：骨质疏松人群应该选择什么样的运动为宜？

李卫平教授：老年人整个身体的机能都处于一种退变的阶段，骨头会出现骨质疏松，骨小梁也变得比较脆弱，肌肉、关节、韧带也都处于一种活动度比较差、韧性比较低、脆性比较大的一种阶段。因而骨质疏松人群的运动都要以轻柔的，适合年龄较大特点的运动为主。当然有个别年纪大的人并没有患上骨质疏松，他们活动可能比年轻人还要勇猛，也许进行较激烈的运动不会发生意外。但对于更加多人来说，还是建议，平常不要进行过于激烈或者难度较高的体育活动。

现在日常最多见的有步行，相对缓慢步行比较适合骨质疏松人群。因为只要地上有点不平整就容易出现意外，比如绊一跤，或者扭一下，摔倒在地，骨质疏松患者就有可能出现骨折。因而避免摔倒对骨质疏松病人来说是非常重要。那么还有一种就是滑到，滑倒到地上时，容易出现腰椎的压缩性骨折，这也是非常常见的一种损伤。

所以骨质疏松人群选择体育活动时，都要以不超过身体基本承受能力、能够活血、能够肌肉保持有一定活动量的锻炼方式较为适合，不主张太激烈的体育活动。