卵巢对于女性来说的重要性毋庸置疑，卵巢的主要功能一为产生卵子并排卵，体现生殖功能；二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多种生长因子，控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的40多个部位。因此卵巢早衰对女性而言无疑是可怕的，要想预防卵巢早衰，女性不妨多练瑜伽。

下面这套瑜伽动作有利于更年期女性调整不规律的月经，同时对卵巢也能够起到保健作用，使其正常地发挥功能。

1、平躺在瑜伽垫上，两腿伸直并拢，脚尖绷紧伸直，双臂自然平放于两侧，掌心向下，双眼直视正上方的天花板，自然地呼气、吸气。

2、自然而缓慢地吸气，将双腿渐渐向上抬起，抬到勻地面垂直的位罟。上抬时，双腿要伸直，膝盖绷紧，自然轻松地慢慢呼气、吸气，保持5-10秒。

3、自然缓慢地呼气，将绷紧伸直的脚尖向回钩，幅度到脚掌与地面平行的位贾，保持5-10秒。

4、自然缓慢地吸气，将与地而平行的脚尖再次绷紧，慢慢收回到指向天花板的方向，双腿保持伸直、紧绷的状态，保持约10秒。

5、双脚的脚趾尖交替冋钩、仲直，保持约10秒。

整套动作要自然、流畅、舒缓。整套动作做完后，要休息10-20秒，方可继续重复练习。

通过各种瑜伽动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果，有效保养女性卵巢。

瑜伽其实就是一种生活状态，每天抽出一点点时间来爱自己，瑜伽是让我们学会和自己相处的艺术。瑜伽的原则是：缓慢、匀速、控制，是瑜伽获得其效果的保证。然后，选自己喜欢的瑜伽动作，不在动作有多少，3到5个动作已经足够了，哪怕只挑一个动作也可以，重复做，循序渐进，这样一点一点地坚持下去，收获的是身与心的全面升级的健康。

（责编：何诗雅 ）