做仰卧起坐有风险 专家称，颈腰椎患者要慎重 (转载)

2016-12-17羊城晚报B08版

受访专家/广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授江晓兵

文/羊城晚报记者陈辉通讯员张秋霞

最近朋友圈里有很多有关仰卧起坐的负面说法，比如说美军废除这一锻炼动作，还有台湾有报道，《仰卧起坐引起颈部血管爆裂》等。对于我们从小到大练习仰卧起坐的人来说，难免会陷入疑惑和纠结。广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授江晓兵接受记者采访，解读仰卧起坐的风险到底在哪里。

仰卧起坐别轻易“加料”

仰卧起坐的动作要领是：平躺——抱头屈颈——收腹屈腰——起身。对于这个经典动作，大多数的中国学生都训练得非常熟悉。为什么以前没人说这个动作有问题，现在回这么热议，江晓兵介绍，其实关键还在于这个动作要求高，如果没掌握好就有风险。

江晓兵介绍，当躯体协调性不佳时，首当其冲的受害者是颈椎。抱头屈颈时，会将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩，从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。

同理，在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，有腰椎间盘损伤、突出的风险。尤其是有些运动达人，为了得到更好的马甲线，会在锻炼时“加料”，比如左右侧旋中练习仰卧起坐，加重量对抗仰卧起坐等等。这些“加料”动作，显然会增加他们在锻炼中因肌力不均衡导致肌肉扭伤，颈腰椎承受过大冲击力导致损伤的风险。

简而言之，这一动作虽然经典，但对于协调性不佳的普通民众，锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少，不可轻易尝试加料加重锻炼法。既往已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，需咨询专科医生来决定是否合适进行锻炼。

颈腰椎有问题，就练平板支撑

很多运动达人会疑惑，仰卧起坐练了这么久，是不是就应该放弃，那有哪些替代选择呢？江晓兵介绍，仰卧起坐并非完全不能练，在练之前可以先充分热身，保证良好协调性的基础上，然后可以继续使用这一动作进行锻炼。

其实，腹部减肥，不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作，需要依靠全身的有氧运动。而为增强自己的腹背核心肌群，不如坚持做一做平板支撑，这一简单有效的动作，更利于维持脊柱生理曲度，不会造成颈腰急性损伤。