日常生活中如何预防骨质疏松？

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松症，即人们常说的“骨质疏松”，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

二、骨质疏松是常见病吗？

骨质疏松症分为原发性和继发性两大类，而原发性骨质疏松症又主要分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松。据统计，我国40岁以上人群，骨质疏松症发病率为19.74%（约20%），约占1.12亿患病人群。而女性在各年龄段发病率均高于同年龄段男性发病率，比值接近于2∶1。随着老龄化社会的进程，患骨质疏松症的人群还会不断增加，绝经后女性应更受关注。

三、骨质疏松有什么危害？

疼痛是骨质疏松症的常见症状，其中腰背痛较为多见，可降低患者的生活质量。另外，由于骨密度和骨质量下降，骨脆性的增加，可发生脊柱变形（驼背），增加骨折的风险，严重时骨折可致残。所以老人家轻轻摔一跤，就容易导致手腕部、脊柱、髋部等全身多处骨折，使得患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率。在患者生存质量下降的同时，也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。

四、在日常生活中怎么预防骨质疏松？

1、 健康的生活方式。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性，应避免这些不良的生活方式。

2、合理膳食。钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。此外，适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。

3、 适当的有氧运动。运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，来预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼，不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善人体的心肺等功能，提高生活质量，降低跌倒导致骨折的风险。运动的方式包括：走路、慢跑、太极、八段锦、体操、跳舞等。以适量运动为宜，每次约20～30分钟，每周3～5次，年龄越大运动可适当减量。锻炼过程中不应出现头晕、心慌、胸闷等不适。

4、 适当补充维生素D。补钙的目的并不是吃了多少钙，而是吸收了多少钙，因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等维生素D的含量较多。 另外，晒太阳能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D，适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，也有利于预防骨质疏松。