一、忽略运动前的伸展动作

在正式运动前的伸展动作，不光能暖化关节，还可以避免运动伤害，可别因为小看这简单的动做就忽略了它。

二、没有换上运动专用服装

虽然看起来似乎没有太大的伤害性，不过毕竟运动时会大量动作及流汗，若能换上合身及吸汗排湿的专业运动服装，可以让你更加舒适的运动。

三、没有足够的缓和时间就进行下一项运动

在进行下一个运动项目之前，别忘了先让你的心肺和血液脉搏休息一下，比如进行走路等较和缓的增氧运动，才能避免因持续激烈运动而造成的意外。

四、运动完后不洗澡

这听起来实在有点恶心，但别怀疑，还真有很大部分的人运动完是不洗澡的。运动后洗澡，除了洗掉身上因流汗而湿湿黏黏的不舒服感外，更能避免滋生细菌或起疹子，以及消除肌肉疲劳及松弛运动时紧张的神经。一般建议运动后的10~15分钟，用温水淋浴。

五、运动后不吃东西

在运动流汗前，你身体原有的食物热量就已经燃烧的差不多了，运动时肌肉里的肝糖也会大量被消耗，因此在运动之后身体是很需要补充食物的，不过很大一部分的人会因为怕胖而不吃东西，其实运动完不必挨饿，只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，让体力能迅速恢复又不长胖。

六、运动后喝酒

运动后喝两杯放松一下，这样很伤身体！运动后人的身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。

七、没有充足的睡眠

现代人常有失眠的困扰，若在运动没有充足睡眠时间及好的睡眠质量，将会阻碍运动后的体能恢复与肌耐力的增强。

（责编：家医编辑 ）