选对方法让通便事半功倍！

无论是男人、女人、小孩还是老人，都会受到便秘的困扰。那么要怎么样判断自己就是便秘了呢？是根据排便的频率这样的标准来判断？或者是根据排便是否顺畅来判断？其实既然是病就会有一个诊断的标准，你可以对照以下几点来确定自己是不是患有便秘。

便秘的诊断标准（罗马Ⅲ标准）

在过去的12个月中，持续或累积至少12周并有下列2个或2个以上症状：

1、4次大便至少一次是过度用力。

2、4次大便至少一次感觉排空不畅。

3、4次大便至少一次为硬梗或颗粒状。

5、4次大便至少一次有肛门直肠梗阻感或阻塞感。

6、4次大便至少一次需手法帮助。

7、每周大便次数少于3次，日排便量小于35克。

从以上的几个诊断标准，我们可以看出是单纯的排便次数少并不是衡量是否便秘的标准，排便困难、变量少等原因也是诊断便秘的标准。所以，就算你每天都有排便。也不一定就能乐呵呵地说：便秘和我没有半毛钱关系。

那么如果按照以上的标准判断自己确定是便秘了，该如何缓解呢？

缓解便秘第一步：早上空腹喝杯温开水

饮水量不足是导致便秘的一个重要原因，因为如果饮水量少就会导致肠道内食物残渣水分不断被吸收，影响肠道蠕动，导致大肠蠕动变慢，最终就会诱导大便干结。专家表示，早上空腹喝水确实能起到缓解便秘的效果，因为夜间肠胃基本是处于休息的状态，早上在未进食前喝一大杯白开水，会加速肠道的运作，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

缓解便秘第二步：饮食粗细搭配

便秘患者在饮食上应注意饮食粗细搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。

缓解便秘第三步：坚持体育锻炼

坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。

缓解便秘第四步：服用适合的通便产品

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