拧毛巾手肘疼痛当心网球肘

一、什么是网球肘（肱骨外上髁炎）？

网球肘是运动伤害中常见的一种疾患，许多网球选手在开球、击球或使用单手反拍之时，若有不当的姿势就会发生此症，故〔网球肘〕之名便因此而来。

网球肘的正式名称应该是〔肱骨外上髁炎〕，当手部错误使力时，会因指头和手腕关节背屈，引起手肘肌肉紧张，长年累月下来，导致肘部的肱上髁（亦即肘关节外侧的突出骨）疼痛发炎，又依其受伤部位的不同又分为外上髁炎（85%患者属于此型）及内上髁炎（比例较少）。

二、哪些人容易得肩周炎？

1、进行上肢运动锻炼的人，如网球、羽毛球、乒乓球等运动员；

2、体力劳动者，如家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者。

由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，引起肌腱起（止）点的炎症，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。

三、网球肘的症状

1、 本病可由手肘突然用力不当而初次诱发。但多属缓慢病症，逐渐出现单方向性用力疼痛。

2、 时可向上或向下放射。

3、 握物无力，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等动作可使疼痛加重。

4、 一般在肘部外侧有局限性压痛点，有些肿胀，严重的可摸到骨质的增生隆起。

5、 严重者做手指伸直、手腕抬起或执筷动作时即可引起疼痛。也有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

四、网球肘的治疗

急性疼痛：

运动后所引起之疼痛，必须先做冰敷40分钟再使用外用药膏，同时制动并口服消炎镇痛药物。

慢性疼痛：

1、 口服消炎镇痛药物

2、 口服活血止痛中成药

3、 外涂消炎镇痛乳胶剂，或贴敷消炎镇痛、中药类膏药

4、 物理治疗：蒸气热敷、推拿理筋手法、针灸、电针等

5、 局部封闭治疗

注：慢性网球肘病史往往较长，及时进行正规治疗，仍可能反复发作，其治疗需要患者的耐心与配合，同时尽量减少致伤因素。

五、如何预防网球肘

洗完衣服不要用力拧挤，可用脱水机；用手推车载孩子代替用手抱和背，用手推车代替提篮买菜。

做饭、炒菜、洗衣服时要经常变换姿势，避免做某个动作太久。连续劳作的时间不要太长，要适当休息。

注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势，减少手部受力。 使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

由于“网球肘”容易复发，无论是家务劳动还是工作，伸肘伸腕都不要用力过勐，屈肘、屈腕时也要尽量缓和些。由于工作所引起之网球肘应立即减少工作量，以免病情恶化。

在进行剧烈体育运动或者提重物时，肘部佩戴护套以分散局部压力。

打网球或羽球时，最好选择质轻、弹性佳、品质优良的球拍，减少手臂的负担。打球之前，确实做好手肘、手腕的暖身操。

经常从事网球或羽球运动者，务求掌握正确姿势，并且每次练习不超过1小时。

网球肘最好的预防方法就是在干家务活时应避免长时间用手操作。

六、网球肘患者的康复运动

1、双手平举，五指用力伸直、再用力成抓型、再用力握拳同时收回胸前。（反复做30次）。

2、双手平贴胸前，再轻轻伸直，然后猛一用力（巧动）伸直肘关节，常可听见一弹响声，然后再按摩肘关节外侧软组织（反复做以上动作10次）。

3、试图增加手的负重锻炼。让肘部竖起然后手掌，向下反复弯屈手腕，如觉得疼痛停止活动（反复做5次）。

4、抓紧手指的顶端，慢慢地但用力向后拉手指接近身体，让上肢完全伸直和保持手掌朝外（反复做10次）。

以上动作每天早上、中午、晚上各做一轮。