哪些运动有助缓解腰椎突出症？

椎间盘本身是人体一部分，就像肝脏、心脏、肺一样，随着年龄增长会慢慢衰退老化，这是自然规律。腰椎间盘突出经治疗处于恢复期的时候，要进行必要的功能锻炼，这样才有利于病情的康复，还能防止腰椎间盘突出复发。那么腰椎间盘突出患者在恢复期如何进行康复训练呢？下面，我们有请广东省中医院骨伤专科王羽丰副主任医师为我们讲解下关于腰椎间盘突出康复方面的知识吧！

王羽丰 广东省中医院骨伤专科副主任医师

家庭医生在线：哪些运动有助缓解腰椎突出症？

王羽丰副主任医师：当腰椎间盘突出患者出现腰痛和腿痛的时候，一般建议卧床休息，并不适宜进行跑、跳等剧烈运动，甚至一些床上的功能锻炼也不适宜进行。当经过治疗，症状缓解后才可以适当锻炼。

游泳应是腰椎间盘突出患者的首选运动，因为游泳主要在水中进行，可以减轻对腰椎的负荷，不会加重腰椎间盘突出，同时它可以锻炼腰背肌肉，还可以起到放松肌肉和关节韧带的作用。

对于轻度腰椎间盘突出患者，可以吊单杠，吊单杠可以通过自身的重力起到牵引的作用，从而减轻腰椎间盘突出，减轻炎症，促进水肿吸收，达到缓解症状的作用。需要注意的是，在吊单杠的时候，需要做到全身放松，双上肢垂直。另外，吊单杠的时间也要量力而行。

第三，可以进行床上的腰背肌功能锻炼。例如背飞或拱桥动作，每天做一到两组，每组可以做15-20次，根据个人能力适当增减，同时动作要慢，关键是做完不能觉得腰背部疼痛加重。

最后，目前社会上流行的瑜伽、普拉提等锻炼一定要在专业的教练或者医生指导下进行。始终要坚持一个原则，就是在做完任何锻炼运动后，如果觉得腰痛腿痛加重就需要停止。