试试助眠药膳改善睡眠

家庭医生在线 12月04日

很多食物能兴奋神经,醒脑醒脑,助你熬夜;而另外部分食物则可以安抚紧绷的神经,养心助眠。对于有睡眠问题的朋友,家庭医生在线熏蒸理疗频道建议您先尝试通过过饮食调理治疗失眠,不要贸然选择吃安眠药来治疗失眠。事实上,对于轻度失眠的患者,一些食疗药膳便可解决,而且它们既能达到治疗目的又无副作用。

失眠睡不好先试试食疗药膳 六个助眠食疗方

1、小米酸枣仁粥

每100克小米色氨酸含量高达202毫克,我国古代医学认为,小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、失眠”的作用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、小米红枣粥

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

3、百合红枣粥

百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。 百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

4、二仁粥

取柏子仁15克,炒酸枣20克,粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎,和粳米一同煮粥,待粥将熟时加入适量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。柏子仁有养心安神之功,酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,现代药理研究证实,酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒,胆怯心悸,属心胆气虚者。

5、栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

6、牛奶蜂蜜饮

牛奶中含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感,吗啡类物质具有镇定作用。所以,牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,在牛奶中加些蜂蜜,其催眠效果就明显增加。因为蜂蜜可促进人体分泌胰岛素,色氨酸在胰岛素作用下入脑内,从而转变成具有催眠作用的血清素,使人很快入睡。

其他安眠食物及中药:红枣、荔枝、黑芝麻、核桃仁、百合、黄花菜、食醋、猪心、葱白、洋葱、沙参、玉竹、伯子仁、夜交藤、麦仁、甘草、枸杞、生花生叶、五味子、芡实等。


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