7种助眠食物让你收获好睡眠

家庭医生在线 01月25日

坚果可以提高人体免疫力、补充能量。讲究养生的人就常给自己的饮食添加坚果。家庭医生在线熏蒸理疗频道提醒,坚果虽好,但不宜在晚上吃,否则招来失眠。想要补充营养又促进睡眠,家庭医生在线熏蒸理疗频道推荐以下七种生活中常见的好眠食物。

一、晚上7点后吃两种食物易导致失眠

吃晚饭的最佳时间应该是在晚上6点这样,在这个时间段中吃完饭,就会给身体更多的时间去修养生息。同时,还有助于肠胃把食物充分的分解掉,因此就会更加有利于身体对食物营养的吸收。因此,大家在平时吃晚饭的时候最好注意到这点,只有这样才能够更有效的维护大家的身体健康。

那么在晚上七点之后,有哪些食物是不能够吃的呢?

坚果

首先要给大家介绍的就是坚果。坚果本身是一种含有丰富营养元素的以及高蛋白质的食品,在日常生活中适量的吃它可以很好的满足身体每日所需的营养元素。

但是在晚上七点之后,你最好就不要再去吃了,为什么要这么说呢?这是因为在坚果中含有比较多的脂肪,而脂肪的分解需要很长的时间。所以你在晚上吃,那么就有可能会导致脂肪堆积在身体中,从而造成肥胖。

而大家要知道,肥胖一直以来都是长寿的克星。因为肥胖会引发冠心病、抑郁症、高脂血症等,严重危害身体健康,从而减少寿命,因此大家在平时的生活中一定要注意,在晚上七点之后,最好不要再去吃坚果了。

西红柿

西红柿本是一种特别有利于身体健康的食物,在它中含有的番茄红素对于治病养生来说效果显著,并且在它当中还含有特殊的成分,可以有效的抗紫外线辐射,因此,适量吃有益健康。但是小编今天想要和你们说的就是,在晚饭后不要再去吃它了。

这主要就是因为在西红柿中含有一种物质叫做酪胺,这种物质对于人脑有刺激性作用,容易让人变得兴奋,因此,在晚上食用,就会严重影响大家的睡眠质量,从而造成身体的危害。

因为睡眠不足会让人出现疲倦、身体代谢率减慢,这样就会让人的身体免疫力下降,那么在遇到外界细菌侵袭的时候,人很容易就会生病,从而减少寿命。

二、提升睡眠质量吃什么 助眠食物推荐

1、鲑鱼

想不到吧?鲑鱼居然跟睡眠有关系!美国梅约诊所睡眠障碍中心刊登于《睡眠医学》期刊的研究显示,摄取富含omega-3脂肪酸的鱼类,像是鲑鱼和鲭鱼,有助改善睡眠品质。

2、葵花子

葵花籽,即向日葵的果实,可供食用和油用。葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素,其味道可口,是一种十分受欢迎的休闲零食和食用油源。

经常进食富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症将大有裨益,而葵花子中就含有大量的维生素B8。美国生物学证实葵花子能辅助治疗抑郁症、神经衰弱、失眠症等,还能增强人的记忆力。可见,经常吃点葵花子,即使在寒冷的冬季,也能让心情充满阳光。

3、燕麦

燕麦含有天然的褪黑激素,而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙,适度补充燕麦有助睡眠。此外,燕麦也含有丰富的维生素B群,可以调节新陈代谢,具有舒缓身心的效果。

4、大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

5、蜂蜜水

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

6、食醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。

7、全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。


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