出现“不翔”的预感？预防便秘就这么做！

很多人出现了便秘的情况却不自知，其实，便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，有排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适等情况，都是“不翔”的表现哦。当出现这些“不翔”的预感，我们该怎么办呢？以下这些方法可以帮你赶走“不翔”，迎来“酣畅”。

饮食篇：

富含纤维素的食物不可少，如蔬菜水果粗粮等，这些食物含丰富的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。精细食物与辛辣煎炸食物要少吃。

多喝水以助润肠通便。正所谓“无水不能行舟”。如果不爱喝水，便秘就不能从根本上解决。晨起空腹饮用一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中振动，加强通便作用。

生活篇：

生活一定要有规律，尤其要养成定时排便的良好习惯，通常以早晨起床后排便比较好。保持心情舒畅，避免忧思与恼怒。

进行适当的体力活动，加强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等，均有助促进排便。

每晚卧床按摩腹部，方法：平卧双手相叠，由剑突沿正中线推动至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心，顺逆时针方向做同心圆揉各36圈。

调理篇：

体弱、气血不足或久服泻药所致的大便干燥或者是排便困难者宜服用中药治疗。注意不要长期服用果导片，也不要依赖于开塞露。市场上很多通便产品含有大黄、龙胆草、番泻叶等泻药成分，也会给肠道带来很大的副作用，反而加重便秘的情况。

安全有效的通便产品，应该是通、调结合的。比如首荟通便胶囊，能够通便排毒、益气润肠，通便和调理相结合，才能全面改善便秘症状。首荟通便胶囊全方共8味药材组成，原材料均选用道地药材，包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药，还能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，提高排便质量，安全健康。首荟通便胶囊每天一次2粒，一日3次，结合良好的生活习惯与饮食习惯，告别“不翔”迎来“酣畅”soeasy！