每隔一段时间改变头腰部体位,如半个小时或50分钟做1次,每次2—3分钟。如果你工作很忙,哪怕只做几秒钟也管用。
即你的头腰部向某一方向转动过久之后,就向另一相反方向转动,这样重复数次。要把这种做法作为一种生活习惯保持下来。
作远视或仰头活动。长时间低头看近物,会影响腰椎,又易引起视力疲劳、甚至诱发近视眼。简便的方法是,抬头远视1分钟左右,待眼睛疲劳消除后再工作。
时常调整工作台高度和倾斜角,如工作台或桌子过高或过低都会使腰部仰伸或屈曲,这两种位置均不利腰椎的内外平衡,即使高度适中的工作台或桌子也应该时常换换角度,使腰部能够变化。一个与桌面呈10°--30°的斜面工作板是最好的选择。
如果所在单位有工间操活动,一定要积极参加,这对于长期伏案工作者不仅使四肢和内脏获益,对调节腰椎和整个脊柱内外平衡也很有利。如果工作单位没有工间操活动,自己可以在办公室做一做简单的体操,上下午各做1次。
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