这样做运动，惨的可是你……

“这样做运动，惨的可是你。”职业是运动导师小李在看完女朋友佳佳做运动后这样说。

佳佳是个很爱羽毛球、慢跑、爬山等运动的女孩。可是她只知运动能健身，却不知道不正确的运动方式也能伤身。

小李如是指出了佳佳运动中的错误：

1、未热身就运动。

无论是什么季节，都应该在剧烈运动前先热身。有些人四肢末端的血液循环较差，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

2、迎着风跑步

在慢跑中，佳佳很喜欢迎风而跑。这个既凉快，又不会吹乱发型。但是小李说，人体逐渐在运动中升温，期间不断吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官都会产生不良刺激，从而诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。

3、运动急停

佳佳在跑累的时候会马上停下来休息，小李认为这也是错误的。特别是在剧烈运动后，应该缓缓降低运动速度、逐步放松身体，不能突然停下甚至坐下休息，否则很容易伤及身体甚至导致猝死。

佳佳对于小李指出的问题表示十分惊讶，连声说以后一定要科学的进行运动。随后，小李还告诉了佳佳运动过后必须注意的问题。

首先，运动后不可马上洗浴。

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病；而洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

再者，运动后不可摄入糖食。

有的人在剧烈运动后觉得喝罐冻可乐特别爽。或者吃些甜食和糖水也会很舒服。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

另外，运动后不宜立即吃饭。

运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时，全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担，导致消化不良、恶心呕吐等情况的发生。

小李还提醒佳佳，如果运动过后出现手脚酸痛的情况，可以将随身携带的如罗浮山百草油一类的药油涂在胸口和小腿处，这样能缓解症状，减少酸痛感。

听完了小李的意见，佳佳流露出崇拜和肯定的表情：“我会继续积极的做运动，但是一定科学运动，不让运动反伤自己的身体”。