网传葡萄酒能助眠，但是葡萄酒真能助眠吗？水健康频道提醒，葡萄酒助眠效果有限，有时甚至适得其反。那么，该如何提升睡眠质量，改善失眠？水健康频道建议，睡前温水洗脸，热水泡脚都是很好的助眠方法。
一、饮水健康科普 葡萄酒能促进睡眠吗？
研究人员发现，男人常喝葡萄酒可降低患前列腺癌的风险。另一项研究表明，白藜芦醇可用于治疗神经系统疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森症。最近的研究还发现，女性每天饮用葡萄酒还可以提高脑力水平。但对于促进睡眠有帮助吗？
之所以有红酒促进睡眠的说法，是因为其主要成分葡萄汁中含有褪黑素。褪黑素又名黑素细胞凝集素，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化。褪黑素是一种睡眠辅助激素，可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠的作用。由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高，因此对调节失眠可能发挥更明显的作用。
不过，虽然褪黑素的确对改善睡眠、调节免疫方面有很好的作用，但是并非人人适用。对于未成年人、妊娠期女性、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者，要慎重服用褪黑素。“含酒精的饮品都会刺激大脑，损伤神经元。
喝酒并不助眠
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。
水健康频道提醒：靠喝酒来帮助失眠，不是一个长期的办法，不仅治不了失眠，还会因此引起酒精依赖，导致其他疾病，对健康造成更大的危害。”医生说，若长期睡前喝酒，容易造成酒精依赖，酒量会越来越大，而过量饮酒直接损害心、脑、胃、肠等内部脏器，并可导致高血压、糖尿病等疾病的发生。
另外，酒精依赖还会引起情绪上的变化，许多人不喝酒心里就感觉不舒服，不舒服就更想喝，最终陷入慢性失眠的恶性循环中，招致抑郁症、焦虑症、躁狂症等精神疾病。
那么，如何提升睡眠质量，促进睡眠？
只要运用正确的治疗办法，很快就会恢复，还自己高质量睡眠。使用一些小的技巧能够很好地提高睡眠质量。
1、睡前用温水洗脸可助眠
在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。
2、睡前泡脚
脚是距离人体心脏最远的部分，双脚冰凉的人往往难以入睡，即使入睡也不容易获得好的睡眠效果。在睡眠之前通过烫脚、热水袋等方式，保持双脚的温度，容易提高睡眠的质量。
3、规律作息
要想提高睡眠质量，入时间必须注意。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
