新膳食指南中，成年人的推荐饮水量是1500毫升-2000毫升，较旧版有所上升。所以，多喝水这件事还是要提上你的饮食议程了。如果你觉得白开水太寡淡，没有兴趣，那么在水里加一点东西。不但能够补水，还能锦上添花，提升饮水健康功效哟！
饮水健康科普 喝水好气色的添加奥秘
食盐
1、口腔消毒：早起一杯淡盐水，可以有效清除口腔的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道蠕动，排出肠道的毒素。
2、缓解咽喉肿痛：另外用淡盐水漱口是缓解咽喉肿痛的一个好办法。
3、消除疲劳：疲劳的时候喝些淡盐水，可以帮助补充电解质，消除疲劳的症状，使人精力充沛，所以说淡盐水的养生功效非常出色。
柠檬
1、美白：柠檬含有丰富的维生素，具有美容功效，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。
2、预防高血压：柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。
水健康频道提醒，喝柠檬水的几点注意事项：
柠檬要带皮，因为柠檬皮当中含有较多类黄酮，比柠檬果肉更值得泡。
要薄切，这样柠檬皮中的香气会更容易泡出来，浸泡的时间也会大大缩短。
柠檬泡水绝不需要太浓。
柠檬水若加入蜂蜜或糖，多喝还是会肥的，不宜豪饮。
蜂蜜
1、促进睡眠：睡前喝一杯蜂蜜水可以有效调节血压，使身体血压处在一个正常水准，达到安神养心的效果。
2、促进肠胃蠕动：饮用蜂蜜水后，可以“唤醒”肠道的有益菌，使肠道的有益菌变得有活力，有助顺畅排便。
3、养颜：蜂蜜中也含有丰富的维生素，饮用蜂蜜水也有着很好的养颜功效，每天喝一杯蜂蜜水可以清除体内的氧自由基，皮肤也会越来越好。
苦瓜
1、补充维生素C：苦瓜中有着非常丰富的维生素C，并且不管什么季节喝苦瓜水，都有着很好的解毒功效。
2、降低"三高”：苦瓜泡水喝对于治疗“三高”是非常出色的，因为苦瓜可以有效降低血液中脂肪和血糖的含量，使血液中胆固醇的含量降低，促进血液流通顺畅。
3、养颜美容：中医学认为苦瓜性寒味苦，对心、肺、胃具有清凉解渴、养颜美容，促进新陈代谢等作用。但不可过量食用哦。
枸杞
1、保护肝脏：枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，使肝功能正常运行。
2、明目：枸杞泡水喝有着很好的明目作用，可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损，对视力恢复有着很好的促进作用。
3、抗衰老：枸杞有着很好的抗衰老功效，枸杞中含有丰富的多糖、胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质。
薄荷
1、口气清新：薄荷叶，有健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、抗衰延寿、清热解乏等功效，还可以预防口臭。
2、解乏解渴：薄荷水尤其适合运动后饮用，小小一杯就可以快速解渴，而且能够帮助排除体内的废物毒素。
一起喝水吧！
本文专家：张莉、段育中，解放军306医院保健科
