家庭医生在线：
自从二孩政策开放以来，很多妈妈都希望生一个二孩，但是有不少年龄较大的妈妈都会担心，因为年纪大了新陈代谢也减慢了。产后身材也难以恢复。为此我们今天请来了广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师，来为各位妈妈解决产后减肥的烦恼。邓主任您好。
邓玲红主任：
主持人你好，各位网友你们好。
家庭医生在线：
邓主任其实产后减肥这个问题，对于很多妈妈来说都是非常关心的。其实对于妈妈来说，她们一般大概过多久就能开始这个减肥呢？
邓玲红主任：
一般来讲，因为生完孩子以后有一个恢复期。我们通常说的就是一个月子期。一般我们过了月子期，医学上有一个定界就是产后42天，产后42天妈妈各个器官、子宫都恢复正常了，那么我们就产后42天开始做一些适当的减肥运动了。
家庭医生在线：
现在因为二孩，很多30岁或者一些比较高龄的妈妈都已经想要二孩了。对于这部分的高龄妈妈来说，她们的产后减肥会不会相对比较困难？
邓玲红主任：
一般来讲，比如35岁以上就属于高龄孕妇。高龄孕妇各个器官的功能肯定没有20几岁年轻的女孩子这么好，新陈代谢也会相对慢一点，所以他们这些妈妈 35岁以上的，尤其是40岁以上的妈妈产后减肥，确实要比年轻妈妈困难一些。但是如果你坚持，持之以恒的有这个毅力去减肥的话，应该也是可以达到一些满意的效果。
家庭医生在线：
能不能请你介绍一下她们有哪些比较好的减肥方法？
邓玲红主任：
其实减肥应该是这样子讲吧。如果说你是顺产的，虽然我们说42天以后可以开始减肥，但是在42天这个时间内，我们也可以做一些康复的训练。
康复的锻炼，那么这种运动像类似比较轻微的，比如说有的妈妈是顺产的，顺产大概三四天后就可以做一些简单的康复训练，比如说可以做一些深呼吸的运动，可以收缩腹部，可以把腹部扁下去做一些呼吸运动，那么可以增加你腹部的肌肉训练，因为妈妈生完孩子之后腹部的肌肉比较松，做一些深呼吸的运动，这是第一个。
第二个可以做一些胸部运动，胸部的运动，比如说两个手可以慢慢的往上举，举过你的头顶部。两个手掌之间合在一起。然后再放下来。主要是训练你胸部的肌肉，提升胸部肌肉 可以防止乳房下垂，这是胸部运动。
另外可以做一些颈部运动，因为大多数月子的妈妈可以躺在床上做，我们仰位的时候可以把头抬起来，尽量把下巴贴在你的胸部，这个也是可以用到你腹部的肌肉是锻炼腹部肌肉的运动。
另外还可以做一些身体的运动，把这个脚抬起来，两只脚交替的抬起来，抬的高度大概是跟你的床相垂直，也是可以锻炼你腿部肌肉跟腹部肌肉的运动。
另外还可以做一些臀部的运动，臀部的运动就是把腿曲起来，大腿尽量贴紧你的腹部，小腿贴紧你的臀部，这个是锻炼臀部肌肉的运动，以及腹肌的一些运动。
另外可以躺在床上做一些收缩肛门的运动，因为有很多人生完孩子以后，她盆底的损伤 尤其顺产的妈妈，它可以对盆底产生损害，盆底肌肉比较松驰，那么你可以逐步通过锻炼可以减轻子宫下垂，膀胱的突垂这些功能，那么我们可以做一些收缩肛门的运动。
这些运动是比较简易的运动，她们在整个月子里面都可以做一些轻便的运动。可以帮助你腹部肌肉的恢复，臀部肌肉的恢复，还有就是盆底功能方面的恢复，这些运动是相对比较轻便的运动，过了42天，顺产的妈妈过了42天。
如果说你是做剖腹产手术的话，因为我们要考虑到腹部的伤口，还有腹部肌肉的问题吗，还有子宫恢复的问题。相对来说她们产后的运动时间，要往后推迟一些，一般我们大概是2到3个月，也就是8周到12周以后，我们才能开始做一些减肥的运动。这种剖腹产的妈妈，像刚才前面提到一些简易的运动，也是可以根据自己个人情况，你也可以在手术后两个星期，开始做这些简易运动。那么就要根据你伤口的恢复情况来做这方面的运动。
过了这个时间段以后，就是顺产42天，或者剖腹产8到12周以后，我们可以做一些比刚才运动强一点的运动，可以做一些有氧运动。比如说妈妈可以出户外去散步、慢跑，这个散步应该是有一定强度的散步，懒散散的散步是不行的，要适当有一定节奏跟速度，要快一点；也有的妈妈可以做一些慢跑运动，也可以做游泳运动。也有的妈妈可以做瑜珈的运动，这些比较慢的运动都可以，这个是讲运动方面的。
除了这些运动之外，我们饮食方面也要控制，就跟孕期一样的饮食情况。那么我们就可以吃一些，因为月子里面妈妈补的比较厉害。中国都有这个习惯，坐月子就要补，当然是生完孩子以后消耗比较大，再加上妈妈要喂奶 还要照顾小朋友，消耗比较大，确实需要补充一定的营养，这样子她才能够恢复体力。
但是这个补不能补得太厉害，就跟刚才一样的，尽量不要吃一些高热量的食物，也不要吃一些高糖的食物，调味品方面也要尽量减少，不要味道太浓。
家庭医生在线：
不要重口味。
邓玲红主任：
对。所以我们也要主张清淡为主，一个是清淡为主，另外一个就是要细嚼慢咽。
因为她生完孩子，坐完月子以后，肠胃消化系统也要慢慢恢复。这时间段，其实她的消化功能没有那么好，消化比较缓慢，肠道蠕动比较慢，所以你吃下去不消化，又再吃下去，那就很容易会增肥，所以我们要细嚼慢咽。
另外一个细嚼慢咽的好处主要是慢慢吃，吃了一段时间你会感觉到饱。如果是吃得比较凶猛的那些，等到你觉得饱的时候已经吃多了，所以我们要慢慢吃，这个饮食方面就是要注意改变一下。
另外一个就是妈妈母乳喂奶，母乳喂奶。因为你每天要分泌很多的奶汁，那么就要消耗很多的热量，消耗自己体内的热量。如果你坚持母乳喂奶的话，可以帮助你子宫的恢复，身体各器官的恢复。另外可以达到消耗你体内的能量，所以它也可以起到一定的作用。
家庭医生在线：
其实也是从运动、饮食，另外一个就是母乳喂养，这三个方面可以有助于她们的产后减肥。
邓玲红主任：
对。
家庭医生在线：
除了这几个之外，现在有很多妈妈都喜欢用那种束腰带减腹部的情况，其实这个方法是不是科学或有效的？
邓玲红主任：
拿束腹带来减肥肯定是不科学的。刚才就是说说了你要减肥，主要是通过饮食跟运动来达到这个目的，而不是通过束腹带把腹部脂肪勒住。最主要是束腹带用的太早，用的方法不对的话，勒得太紧或者勒得太早，它很容易会引起腹腔内压力增高，会引起子宫下垂子宫脱垂，另外会引起阴道松驰，也会脱垂脱出来，我们叫盆出，膀胱盆出，肠子的盆出这样一个情况。
另外一个就是束腹带用的不好，会引起子宫收缩也会不好，盆腔瘀血。
另外会出现腰背的疼痛，腰背酸痛，所以有的妈妈回来以后觉得腰背很酸痛。
另外一个就是会影响到血液循环，下肢静脉容易栓塞、静脉曲张等等这些问题，所以我们一般来讲，束腹带能不能用，能用，但是你要用就要注意。一般情况下就是说你产后一个礼拜，或者是剖腹产两个星期以后可以用。但是用不是说天天用，睡在床上也用。我们也见到有的孕妇是这样的，24小时都戴着，对。她一生完孩子就马上戴上。到了10天以后大出血，回来医院一看 这个子宫没有收缩好，没有收缩好是因为勒得太紧了，而且它没有一个缓冲的时间，到了医院处理以后子宫慢慢缩小了她才醒。
所以束腹带勒得位置一定要适当，比如说有的生完孩子以后，腹壁确实比较松，有点坠胀的这种感觉，我们在下床运动的时候，可以绑一下束腹带，可以托一下你松驰的腹壁，这种情况就可以起到比较好的效果。如果有的妈妈肚腩很大，一定要用束腹带，我们也是主张42天以后才使用，就是说让她有一个恢复时间。
其实束腹带减肥不着急的，通过你身体的康复，通过饮食的控制，主要是通过这些方面来达到减肥，束腹带只是一个衬托，托腹。确实有的妈妈怀第二胎第三胎以后，那个腹壁很松驰，她站起来的时候，那个脂肪会坠胀，坠下来，她觉得不舒服。那么我们可以用一些束腹带把肚皮托一下，其实束腹带的目的是衬托，托腹功能，也是为了托腹部的脂肪。
另外就是托内脏，因为有的人生完孩子，一下子下降以后，她的内脏会有下垂，用束腹带也可以起到一个托腹的作用。但是使用束腹带的时候，你一定要注意不要吃饭的时候用，吃饭的时候勒住了，它会影响到你的呼吸。虽然吃饭勒住了，减少你的饮食，觉得吃得很少，吃下去就觉得饱了。其实勒得太紧，第一个你营养没有达到要求，刚才前面说了你要达到一定的热量才能够恢复你的体力，还有你的母乳喂奶，还有小孩的生长发育。如果勒得太紧 她吃得少了，另外一个就是说它会影响你的胸部，上抬以后，呼吸会出现问题，有的妈妈会出现呼吸困难。
另外一个就是你吃饭的时候勒住了，它会影响消化道肠道的蠕动，所以我们吃饭的时候最好就放松放开。另外一个就是说你要想绑束腹带，我们在饭后半个小时到一个小时以后才可以，或者是膀胱不是很憋尿的时候才可以使用束腹带。另外使用束腹带要注意从下往上托，不是从上往下压。有的妈妈不知道，勒在上面，有的妈妈勒得很下，位置不对。其实我们主要是在腹部上面，有的妈妈勒到胃这个位置上，所以位置不对也起不到这个作用。
家庭医生在线：
但是总的来说我们还是要通过运动饮食来达到形体的康复，其实束腹带绑的位置要对，然后戴的时间要恰当，但是总的来说它对减肥只是起一个辅助作用而已。主要还是靠自己的运动和饮食方面进行调节的。
邓玲红主任：
对。
家庭医生在线：
今天非常感谢邓主任为我们分享了这么多关于产后减肥的相关知识。如果网友们还有更多的疑问，欢迎登录家庭医生在线咨询。我们再次感谢邓主任。谢谢邓主任。
邓玲红主任：
谢谢主持人，谢谢各位网友。
家庭医生在线：
我们下期再见。
