痔疮早已瞄准了“久坐一族”，办公室白领就是深受其害的高发人群。但是作为忙碌不休、不得不整天坐在岗位上的白领，也没有足够的时间和精力预防痔疮等疾病，那么在平时的生活怎么能简单地做到预防痔疮呢？

1、避免久坐和久立

因为人体是直立的，本身就有地心引力的作用，还有身体向下的重力，这些都会导致肛门的压力增加。而且，我们的肠道又很长很弯曲，还是采取蠕动的方式，所以，如果再久坐久立，肛门的压力就更大了，所以我们会发现经常坐在办公室不运动的人很容易便秘，因此，建议坐办公室的白领们，坐一段时间后要站立起来活动一下，有利于预防痔疮。

2、日常尽量坐硬板凳

专家表示，预防痔疮，日常还要注意尽量选择坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环受到的阻碍较小，也就能减少痔疮的发生几率。

3、多喝水

多喝水可防止大便干结，减轻痔疮疼痛。通常每天应喝水至少8杯（每杯约227克），夏天和运动后饮水量应更高。因此，白领们不管工作多忙，也要记得常常喝水。另外，应避免或少喝酒精饮料和咖啡因饮料。

4、自我按摩肚子

有便秘的白领一族可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，这是粪便从形成到排出的路径，自我按摩可以改善便秘。

5、按摩肛门

肛门按摩可改善局部血液循环，对预防痔的发生有积极的作用，可采用两种方法：每次大便后用软纸在肛门部按揉，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛门收缩，也可以每晚清洗肛门后用湿毛巾在肛门部按摩数分钟。

6、坐浴

便后用温水坐浴，既可以洗净肛门皮肤皱褶内的污物，也可促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。

这些妙招，不用多花时间，在工作或者生活的空隙里就能做到预防痔疮、保持健康，即简单又实用，有需要的话白领一族不妨学起来吧！

（责编：邓莹莹 ）