如何促进睡眠

研究人员发现，男人常喝葡萄酒可降低患前列腺癌的风险。另一项研究表明，白藜芦醇可用于治疗神经系统疾病，如阿尔茨海默氏症和帕金森症。最近的研究还发现，女性每天饮用葡萄酒还可以提高脑力水平。但对于促进睡眠有帮助吗？

葡萄酒能促进睡眠？

其实，医生并不建议老用酒精应对睡眠的方法，那么为何还有这么多红酒促进睡眠的说法呢？之所以有红酒促进睡眠的说法，是因为其主要成分葡萄汁中含有褪黑素。褪黑素又名黑素细胞凝集素，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化。褪黑素是一种睡眠辅助激素，可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠的作用。由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高，因此对调节失眠可能发挥更明显的作用。

不过，虽然褪黑素的确对改善睡眠、调节免疫方面有很好的作用，但是并非人人适用，个人体质不同，对酒精的承受力和反应也不同，有的人喝了酒可能对神经元产生抑制作用，表现为昏昏欲睡，有的人喝了酒反而精神兴奋，难以入眠。服用不当适得其反。对于未成年人、妊娠期女性、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者，要慎重服用褪黑素。“含酒精的饮品都会刺激大脑，损伤神经元。靠喝酒来帮助失眠，不是一个长期的办法，不仅治不了失眠，还会因此引起酒精依赖，导致其他疾病，对健康造成更大的危害。”医生说，若长期睡前喝酒，容易造成酒精依赖，酒量会越来越大，而过量饮酒直接损害心、脑、胃、肠等内部脏器，并可导致高血压、糖尿病等疾病的发生。

另外，酒精依赖还会引起情绪上的变化，许多人不喝酒心里就感觉不舒服，不舒服就更想喝，最终陷入慢性失眠的恶性循环中，招致抑郁症、焦虑症、躁狂症等精神疾病。

那么，如何预防失眠？

1、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排生活、运动，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

2、尽量不熬夜。大部分老人不需要工作了，尽量早点休息，睡前不要喝浓茶、咖啡，保证优质睡眠身体才能好。

3、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。